運動後不拉伸等於白鍛鍊

大家對於運動後不拉伸等於白鍛鍊有所疑問，現實中很多人運動後都不拉伸，對於運動前後拉伸的好處都不是很瞭解，其實拉伸對運動後的身體恢復有所幫助，接下來小編帶大家瞭解運動後不拉伸等於白鍛鍊的內容。

運動後不拉伸等於白鍛鍊1

　　運動後不拉伸腿會變粗嗎

經過比較高強度的運動之後如果不拉伸活動一下的話是有可能會形成肌肉的，而時間久了之後就會出現腿部變粗或者是手臂變粗的情況，這也是很多人運動減肥卻適得其反的原因之一。

拉伸，指的是身體自身所做的肌肉拉伸，無論是運動前還是運動後，拉伸都有着至關重要的作用，身體塑形主要就是通過拉伸肌肉來實現的。運動前通過拉伸來喚醒僵硬的肌肉，來減少在運動過程中受傷的可能。運動後的拉伸就更重要了，正確的拉伸可以提升運動效果，達到更好的塑形減肥目的。

拉伸對於減脂的作用，不是直接的，通過各種拉伸訓練使得身體柔韌性變好，然後做動作時的動作幅度及活動範圍就會增加，那麼動作完成的標準度就會提升，你的綜合運動能力就會變強，每做一個動作所募集肌肉就更多，肌肉就可以更多參與消耗。科學的拉伸訓練可以有效的增加柔韌性，從而可以加大關節的活動範圍，刺激關節分泌更多的滑膜液以保護關節的靈活程度，這樣就可以減少和避免因過度曲張造成的關節傷害，保證運動減脂能順利堅持下去。

　　運動後不拉伸的壞處

1、一個月不做拉伸

如果你已經開始運動，每週運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

2、三個月不做拉伸

如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。

3、六個月不做拉伸

如健身六個月不做拉伸，那麼你的肌肉長度縮短可能已經較爲明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加，這時大幅度的健身將會出現關節疼痛，第二天的疼痛感和勞累感相比之前更加明顯。

　　4、一年不做拉伸

如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的'肌肉性能將大爲下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。

　　運動後怎麼拉伸

第一組：

左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重複4次。

第二組：

雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身並彎腰，使手碰腳。重複10次。

第三組：

雙腳併攏，兩手撐地。將重心前移，腳尖點地，然後像登山一樣，雙膝交替向身體內側運動。重複10次。

第四組：

雙膝跪地，坐於腳部，兩手向前伸直，掌心貼地。上半身向前運動，雙臂撐起上身，轉動頭部。重複4次。

第五組：

左弓步，右腿單膝跪地，雙臂伸直，從身前向後畫圓，直至極限狀態，上半身跟隨手臂運動也向後仰身。換邊進行，重複4次。

第六組：

雙膝跪地，雙手在頭部上方十字交叉，然後向像身體兩側擺動。重複10次。

運動後不拉伸等於白鍛鍊2

首先我們知道人體肌肉是具備收縮以及伸展性的，當身體內不同的肌肉互相協調，通過拉伸、收縮等相互配合的時候，身體才能夠獲得更好的運動能力。一般來說在跑步後腿部肌肉會處於緊縮和僵硬的狀態，此時及時做跑後拉伸運動，不僅可以鍛鍊腿部肌肉以及肌腱的伸展能力，同時也可以增加腿部肌肉的彈性以及關節的靈活性。

另外，通過跑後拉伸運動，可以讓我們的身體快速恢復狀態，對於緩解肌肉以及韌帶的緊張感，消除疲勞等都是非常有幫助的。

　　那跑後拉伸注意事項有哪些?

　　(1)要有針對性

跑步主要是下半身在參與運動，但上半身的肩背、頸部等也會相互協調，爲此拉伸運動需要從上半身開始，先做肩背、頸部拉伸，然後是背部、腹部，接下來再到大腿、小腿拉伸，必須要針對性進行拉伸，才能夠使全身放鬆，最終身體才能夠快速緩解疲勞。

　　(2)力度要適中

跑後拉伸雖然有不錯的恢復效果，但是拉伸一定要注意力度適中，千萬不要感覺到疼痛了還使用蠻力拉扯，這樣是很容易引起肌肉拉傷的，因此一定要注意適可而止。

以上就是關於跑後拉伸的相關內容介紹，跑後拉伸固然是非常有必要的，但是在跑後拉伸的過程中一定要注意，千萬不要因爲疏忽而給自己帶來不必要的傷害。運動本身是一件對身體非常有利的事情，千萬不要因爲無知卻給身體帶來了風險傷害。

轉載請註明：養生知識 後拉伸重要嗎 跑後拉伸注意事項