孩子長高還是問題嗎家長不容錯過的長高運動法
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很多父母都會希望自己的孩子長大之後可以擁有一雙大長腿,這既有先天基因的因素,也有後天運動和鍛鍊的影響。那麼哪些運動可以幫助寶寶從小開始爲長腿做好鋪墊呢?下面就跟着小編一起來看看吧!
孩子長高還是問題嗎家長不容錯過的長高運動法1
熊孩子最喜歡的跳躍運動
這樣的跳躍對骨骺是個刺激,有利於長骨的生長。經常做跳躍運動的孩子,不僅會長得高,且雙腿修長,體型好看。
摸高——如果你家裏有一個熊孩子,每時每刻都處於不安分的狀態,那麼讓他多跳跳吧!雙腳起跳、單腳跳起輪流做,儘可能跳得更高。每天讓孩子練習跳躍200次以上。不過跳躍畢竟屬於負重運動,對對膝關節和踝關節衝擊較大,所以要穿有彈性的鞋子以保護關節。
跳繩——跳繩比摸高更有趣味性,可以讓5-10歲的孩子跳繩,這樣耗時少但耗能大,能刺激骨質,促進骨骼生長、消耗多餘脂肪,提高平衡感和反應力。
全身運起來的長高運動
孩子腿長,其中一個很重要的原因是要長得高。有一些運動可以讓孩子全身的細胞動起來,一方面能產生消耗,促進身體的代謝,讓每一項發育的指標更完善;另一方面,運動能讓精神愉快,比如打完球出一身大汗,會覺得大腦很輕鬆,心情也很放鬆,而好的情緒當然是有益於生長髮育的。
1、游泳
人體在水中做伸展運動時,重力影響降低,還可以拉伸韌帶,關節和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利於鍛鍊。
建議6-10歲的孩子可以開始學習游泳。在游泳前必須要做足準備運動,游泳的時間不宜太長,當感覺疲勞或不舒服時,應馬上帶孩子上岸。
2、球類運動
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動,這些運動大多涉及跳躍、劈腿等動作,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。運動前,必須要做好熱身運動,並且配備合適的運動鞋。就打籃球而言,孩子在打籃球前必須對膝關節、肩關節、腰關節、踝關節、腕關節、肘關節以及脖子做充分的準備活動。家長們應該給學籃球的孩子買一雙標準的籃球鞋。這種鞋裏含有氣墊,能減震、緩衝,對腳踝形成保護。
3、慢跑
慢跑也可以長高。可以讓孩子每天慢跑10分鐘,做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘,包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等,可以加速身體代謝,提升機體各種生理能力。
孩子長高還是問題嗎家長不容錯過的長高運動法2
1、選擇運動項目,不同的運動項目可以產生不同的鍛鍊效果。
父母對孩子選擇的運動持開放的心態,無論他們選擇什麼樣的活動總會得到你的`支持。提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目;增強耐力能力,可選擇長時間跑的遊戲、游泳、郊遊、跳繩等練習;增加力量能力可選擇跳、投等練習;提高靈敏協調能力,可選擇跳舞、打鞦韆、拍球等遊戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習。
在選擇鍛鍊項目時,要以幼兒的解剖特點,生理特點爲基礎。要根據孩子的素質需求進行選擇,身體哪方面素質欠缺就多煉哪方面,對於不同性質的幼兒,出示了不同鍛鍊方式。
2、選擇好適宜的運動項目,運動都以增強體質,娛樂身心爲目的。
幼兒運動以身體練習爲基本手段,可供選擇的運動項目很多,包括跑、跳、投、壓等練習;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打鞦韆等遊戲;郊遊、拍球、跳繩、騎兒童車、游泳、體操等運動。
3、除了支持,最好能做孩子的榜樣。
要使身體得到全面鍛鍊,應採用多種多樣的項目進行鍛鍊。開始時,可以先從一兩個項目入手,待有了相當基礎時,再由少到多、由簡入繁、由易到難地逐步增加鍛鍊項目,在鍛鍊中還要注意掌握循序漸進以及因人制宜的原則。對不同習慣、不同環境、不同個性的人提示了多種運動的選擇,作到具有自我選擇的特性。
4、幼兒運動要科學合理,制定和選用基本運動必須科學掌握運動量,如果運動量太小,對身體鍛鍊的效果就不大;而運動量過大,又沒有節奏,則身體健康也會受到不良影響。
運動過程中最重要的是注意安全,小孩子由於對很多危險都不能有很好的估計,所以很容易受傷。家長在孩子運動前,要做些熱身運動,這樣可以減少損傷的概率。在運動前可以給孩子規定必須完成的數量,這就容易使孩子養成做事有頭有尾的習慣,有目標才能更容易完成。
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