健身後吃什麼好
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
健身後吃什麼好,不同的運動適合在不同的時間做,在我們日常的運動中,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,下面小編帶你瞭解健身後吃什麼好好處。
健身後吃什麼好1
1、健身增肌人羣吃什麼好
1.1、膳食的安排:初學者採用“日食5餐法”較爲合適:即每日吃5次。5餐的比例爲早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%,午餐佔30%,下午加餐佔10%,晚餐佔30%。
1.2、膳食的組成:每日食譜配備公式爲:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應爲25∶20∶55左右。
饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作爲首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健身增肌訓練者蛋白質的`攝人應以非脂或低脂食品爲主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
1.3、多吃鹼性食物:正常人的體液呈弱鹼性,在健身增肌運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹,精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物,保持體內酸鹼度的基本平衡,以儘快消除運動帶來的疲勞。
2、健身減肥人羣吃什麼好
這些人健身的目的是爲減肥,因此在健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。在這裏建議健身減肥人羣健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜爲主。
3、健身增重人羣吃什麼好
這些人健身的目的是爲了增加體重,因此在健身後基本上同健身增肌人羣相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。在這裏建議健身增重人羣健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是爲了給健身者足夠的熱量。
4、一般健身人羣吃什麼好
這些人健身的目的就是爲了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在健身後建議同健身減肥人羣一樣,儘量減少高熱量的食物攝入。在這裏建議一般健身人羣健身後,多喝水,以及補充蔬菜、水果等。
健身後吃什麼好2
健身後的飲食禁忌
1、汽水和果汁:健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因爲降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。
2、生冷蔬菜:在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
3、過鹹小吃:薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裏的鈉重要。因爲運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因爲吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
健身的飲食營養誤區
1、運動前和運動中不能吃東西:絕大多數人認爲運動前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當吃點東西是可以的。此外,喝杯水比較有利於鍛鍊,運動中身體血液循環加快和水分消耗太多,會感到渴和熱,可適當補充水分,但不能暴飲。
2、多吃營養補品有利於提高健身效果:實際上,對於大多數健康的成年人來說,補品是根本不需要的,還會落入陷阱。生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分,不可能從補品中全部獲得,只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養補品,會造成營養上新的不平衡,比如某種維生素和礦物質攝取過多,反而會產生負面效應,損害健康。
健身前吃香蕉還是健身後吃香蕉
健身後吃什麼好 健身後吃哪些東西
健身吃牛肉好處:健身牛肉好吃法讓你事半功倍
健身晚餐幾點吃 女性健身晚餐吃什麼
健身爲什麼不吃豬肉 健身能吃瘦豬肉嗎
女生健身需要吃蛋白粉嗎 女生健身吃什麼零食
太瘦的人適合健身嗎 太瘦的人健身吃什麼好
健身前後拉伸有什麼好處
健身操什麼時候跳減肥效果最好 常做健身操有什麼好處
健身餐吃什麼比較好
健身前後吃什麼 健身怎麼吃纔出效果
健身吃香蕉有什麼好處 香蕉健身前吃好還是健身後吃好
健身吃什麼水果好
健康速報!吃素注意8點才能吃出健康好身體
健身之後吃什麼不會胖 三款食物減脂又增肌
健身後失眠是什麼原因 健身後失眠怎麼緩解
健身爲什麼要吃牛肉 健身一天吃多少牛肉
健身減肥吃什麼好?減脂增肌你得這麼吃
產後減肥吃什麼 火龍果食譜健康瘦身
健身吃西蘭花的好處 健身西蘭花怎麼吃做法大全
健身吃什麼水果最好?健身吃什麼蔬菜最好? 健身後可以吃什麼水果
健身吃香蕉有什麼好處
健身爲什麼不吃鹽 健身期間不能吃什麼