早晨健身減肥操怎麼做
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早晨健身減肥操怎麼做,運動的同時也要保護好自己,經常不運動的人要注意這幾點了,減肥的效果也是非常明顯的,運動可以降低身體的血糖,明白早晨健身減肥操怎麼做,就快快動起來吧!
早晨健身減肥操怎麼做1
1、腹式呼吸,讓身體充滿活力
早上起牀後先來做一下腹式呼吸,能加速血液循環,喚醒身體機能,同時能有瘦腰平腹的功效。
吸氣的時候小腹向外鼓,呼氣的時候小腹向內縮。要慢慢自然地吸氣和呼氣,並集中精力,重複30次。
爲了讓你儘快的進入一個好的狀態,在牀上做一個小的伸展運動。它可以幫你放鬆你的肌肉,讓你的血液流通更加的.流暢。它可以讓你在牀上再待一會,然後起牀。這枝花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽,更好的開始新的一天。
2、膝靠胸運動
仰面躺在牀上,雙腿伸直,擡起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,擡起你的頭,把你的前額擡向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
3、抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂,擡起的頭,把你的前額擡向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然後慢慢的放鬆,做3次。
根據以上的學習相信大家都已經學會了早晨怎麼做健身操,這樣的健身操,幫助我們可以最快的時間進入一天緊張的學習和生活當中,早晨做這樣的健身操是非常有必要的,對我們的身體也十分有好處,因此大家都應該學會這樣的減肥操。
早晨健身減肥操怎麼做2
1、拉筋舒緩腿後側
Step1
坐姿,右腳伸直、腳尖勾起,左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側,脊椎往上延伸,雙手扶地維持平衡。
Step2
吐氣,收肚子,上半身前彎,儘量讓雙手摸到腳底板,臀部坐地,脊椎往頭頂延伸,停留15至20秒後換邊做,左右各1次。
變化1
如果無法摸到腳底,可摸到小腿肚即可。
變化2
可讓膝蓋微彎,雙手改觸地,再隨練習次數往前移動,增加自己柔軟度。
2、捧棉花順呼吸
Step1
雙腳張開站立,腳尖各往外張開約45度,膝蓋微蹲,雙手平舉在胸前,想像雙手捧著一團柔軟的棉花,深呼吸預備。
Step2
雙手往右側平推,右腳膝蓋彎曲,左腳伸直,注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側,而非胡亂扭動,隨著動作深深吸氣。
Step3
深深吐氣,雙手改往左側平推,左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次,可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。
3、擡腿收小腹
Step1
雙腳自然張開,屈膝踩地仰臥,注意下巴內收,腰部儘量貼緊地面。
Step2
深吸氣收緊小腹,將雙腳往肚子方向收回,視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持內收。
Step3
吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。吐氣後,深吸氣回動作2,重複動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重複3組。
這個減肥操是不是很簡單呢?有很多人覺得減肥特別困難,其實只要掌握正確的方法,就可以簡單快速的減肥啦。
如果平時想做減肥運動的話,但是苦於很多的運動方法非常的複雜難學,現在給大家介紹的這幾種運動呢,其實是最簡單的而且也是有效果的,如果不是很相信的話,不妨跟着步伐很好的做一些健身減肥操,只有這樣才能夠很好的甩掉身上多餘的贅肉,恢復健康的身材。
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