手臂拜拜肉要怎麼減
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手臂拜拜肉要怎麼減,我們通常所說的拜拜肉就是指胳膊下方長的肉,也有不少女性深受手臂拜拜肉的困擾,其實想要減掉手臂拜拜肉也不是一件難事,下面一起來看看手臂拜拜肉要怎麼減。
手臂拜拜肉要怎麼減1
一、擺臂運動
擺臂運動可以鍛鍊到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
方法:
1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。
2、手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲。
3、恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的`順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
二、單臂伸展運動
單臂伸展運動可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。
2、將右側手臂向右伸展,掠過地板向上擡起。
3、稍作停頓後,放下手臂回到初始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前擡起與地板平行,然後再向上擡起,再回到初始動作。
4、持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
三、手掌交叉運動
手掌交叉運動可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
1、從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。
2、然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。
3、停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。
四、後撐擡腿運動
後撐擡腿運動可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
1、手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。
2、然後提臀,並擡起左腿,注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。
3、30秒後換腿重複以上動作,最後做30秒深呼吸放鬆。
手臂拜拜肉要怎麼減2
1、俯身側平舉
兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低於肩。每組12~15次,3~4組。(注意:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。)
2、振臂
自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向後振動。每組20~30次,3~4組。(注意:振臂時手肘要微彎,避免關節處負荷過大;同時還要均速用力,動作幅度不宜過大,容易造成肩部肌肉拉傷。)
3、直立划船
站直,雙腳分開與肩同寬,雙手觸碰大腿。呼氣,舉起啞鈴,手肘朝外。吸氣,將啞鈴放回起始位置。重複此操作10到12次。
4、深蹲
下蹲時,加一個雙手過頭舉的動作,可以調節上背部,鍛鍊手臂。首先,雙腳分開略寬於臀部,腳趾稍微向外,重心放在腳跟上,向下深蹲。蹲下後,雙手舉過頭頂。保持這個姿勢一會(5s-10s),然後回到站姿,雙手放在身體兩側。
5、啞鈴頸後臂屈伸
雙手拖住啞鈴,至於頭部上方,掌心向上,手臂貼近耳朵,保持垂直,手肘緩慢彎曲,將啞鈴回落到開始位置,前臂向上挺伸,托起啞鈴直到手臂完全伸直,重複這個動作20次,堅持做四組。
6、啞鈴彎舉
雙手各握一啞鈴,將啞鈴交替向上彎曲,然後慢慢還原到開始動作,重複這個動作20次,堅持做四組。執行就有收穫,想要美麗就動起來吧!
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