波比跳的小知識

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波比跳的小知識。運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，運動時減肥的最佳的方式，而波比跳也是一種不錯的減肥運動，下面小編帶你瞭解波比跳的小知識。

波比跳的小知識1

波比跳傷腰嗎

只要你是按照標準的動作來練的，沒有出現動作變形，波比跳是不會傷腰的。

波比跳是一套非常棒的訓練動作！可以兼顧到身體的很多方面！也是公認的脂肪殺手！

波比跳練完腰痠原因

我們常說：無痛運動是任何訓練的第一原則！當你產生不適，那肯定是動作質量方面出了問題！

波比運動看似簡單卻不簡單！

要做出舒適的波比動作，它需要良好的腳踝及髖關節（屈曲)活動度，若活動度不足，就需要其它的部位來代償，而常見的部位就是下背，透過下背的彎曲來代償下肢或/和髖關節不足的狀況。

而當你大量重覆波比的動作，就反覆的彎曲您的下背，最後就發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

因此，在做波比操時，必須確保全程動作時，腰椎（下背)保持自然排列，不要出現屈曲的情況！

或者，可以試着將手放置在階梯踏板上或是穩定的臥推凳子上，可以降低動作對髖關節及下肢活動度的要求，讓您做起來比較舒服。

波比跳動作要點

想要做好波比跳有幾個重點！

1、成俯臥撐預備姿勢，縮緊軀幹，肩、髖關節穩定確保全程動作時，腰椎（下背)保持自然排列，不要出現屈伸的情況！

很多人在波比中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往後跳和起身的時候！

2、將腿彈跳前收至腳掌平踩於地面、重心落於足弓（足跟不離地)，軀幹保持平直不拱背，運用臀驅動，同時手臂上擺帶動身體、髖部往前往上推，垂直向上跳，身體完全延伸

3、向下落地時，保持軀幹穩定，腳尖着地，順勢屈髖屈膝往下往後蹲（緩衝)並保持膝蓋和腳尖處於同一平面！

波比跳有什麼好處

說到波比跳大家可能比較陌生，但是你一定聽說過Burpee！最火的減脂動作！一個標準的Burpee可以牽動你身上70%以上的肌肉，當你俯身時帶動你的核心肌羣與腳，趴下時帶動你的手臂和背部肌肉，起跳時帶動你的腿部和臀部發力。相比跑步，它的爆發性的動作模式極大的刺激你的肌肉纖維，而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現出正相關性。相對性原因太多，新手也不好掌握，跑快了傷膝蓋，跑慢了沒效果。

當你的ee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受強度時，你可以用盡量最短的時間完成100個Burpee。休息時間自己定，只要能完成100個。據不完全統計，有的健身大神可以在7分鐘之內完成100個Burpee俯臥撐。其實沒有什麼是與生俱來的，只不過是一直堅持罷了。之所以能長久地堅持鍛鍊的人不太多，是因爲我們不懂得如何去剋制懶惰與怕累的心理。不想動時我們應該這樣去提醒自己，激發自己，繼而適當地強迫自己。

波比跳的小知識2

波比跳累嗎

波比跳是一項鍛鍊強度非常大的運動，所以做起來也是非常累的。

波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉羣。而在健身過程中，我們每次運動到的肌肉羣越多，消耗的能量也就越多，這也是爲什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因。

波比跳使身體在短時間內大功率的輸出，從而加快新陳代謝，在減脂的同時，塑造更好的肌肉線條。波比跳還能鍛鍊全身的肌肉，對於提高身體協調性、敏捷度和爆發力都有很好的作用，經常練習波比跳，能很大程度的緩解肩關節炎、膝關節炎。而且俯臥撐能有效的刺激腰腹，對於改善腰痠背痛也有一定效果。

波比跳爲什麼那麼累

1、ATP消耗殆盡

我們運動時需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白質分解成ATP提供的，如果肌肉裏的ATP很快消耗掉，有沒有能夠及時補充的話，人就會因爲ATP耗盡體能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆積

波比跳是一種無氧運動，運動過程中會產生很多乳酸。乳酸在體內堆積使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞正常功能。產生肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重等疲憊狀態。

3、心理作用

運動時心裏認爲運動耗盡了所有的力氣，很累，很疲乏。這樣在波比運動以後，情緒鬆弛下來，疲倦的感覺會更加明顯。