怎樣快速瘦小肚腩
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怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩,健身可以促進身體的新陳代謝,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適量運動才能對生活充滿熱情,運動對三高人羣的重要性不言而喻,和小編一起看看怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩,知識。
怎樣快速瘦小肚腩1
第一步腹部訓練
1、熱身訓練:
單車式,左右交替1次爲完整的1個,30個+休息30秒,共4組
仰臥在地面上,模擬蹬自行車的方式交替訓練腹肌,每次交替嘗試用手肘去觸碰膝蓋。這個動作能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉。
2、上腹部訓練:
仰臥卷腹,30個+休息30秒,共4組
最經典的腹肌訓練動作,上腹部的針對訓訓練。雙手放到腦後,用腹部力量帶動身體起來,運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,動作一定要慢。
3、下腹部訓練:
仰臥交替擡腿,30個+休息30秒,共4組
對於初學者或腰部力量較弱的人來說,可以單腿交替來做這個動作,以減小難度,如果你的腹部力量已經不錯,那就雙腿同時進行吧!注意下襬的時候要儘量無限接近地面,但不要落地,你會發現腿越低越累,才最有效。
仰臥剪刀腿,30個+休息30秒,共4組
同樣訓練下腹部的好動作,注意雙腿儘量無限放低,但不要觸碰到地面。
4、側腰腹訓練:
俄羅斯旋轉,30個+休息30秒,共4組
目標肌肉羣最主要爲腹外斜肌,對於初學者可以用自重旋轉,如果你有一定基礎,可以手上拿個東西負重旋轉,在負重轉體時把雙腳放到地面來降低難度,待到中上階以後能讓雙腳離地來增加難度。旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態;
第二步有氧運動
有氧,一定要有氧,前面已經講過不可能局部減脂,所以,一定要通過有氧的方式把身體脂肪減少,才能減掉肚子,看到馬甲線。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不會瘦,因爲肚子是你的頑固脂肪,頑固知道嗎?只有付出比其他部位更多的努力,才能消除!所以,沒有捷徑,乖乖有氧吧!
跑步、游泳、跳繩、跳操、動感單車……這些能夠讓你在短時間內心跳加速的運動就叫有氧運動,每次有氧運動一定要30分鐘以上纔有用,因爲30分鐘之後,身體纔開始燃燒脂肪。
怎樣快速瘦小肚腩2
俯睡可以瘦小腹
因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零,所以如果晚上吃的太多,仰睡就會使小腹的周圍囤積滿多餘的脂肪,久而久之就會變成突小腹和水桶腰。試試改變睡姿吧,採取俯臥睡姿不但可以促進消化和循環系統的`代謝,還可以消耗更多的腰腹部脂肪,快速地平坦小腹。但是,這裏也要提醒一下大家的是,採取俯臥也要根據自己的身體狀況來決定,因爲俯臥會給脊椎帶來壓力,也會導致呼吸困難。
牀上做的瘦肚轉體操
首先在牀上平躺,背部緊貼在牀上,兩隻手交叉擺放在胸前,雙腿微微彎曲。接着頭和上半身轉向左側,同時雙腿轉向右側,保持這個姿勢數秒,然後頭和上半身向右側轉動,而雙腿則轉向左側。建議這套動作重複做一分鐘到兩分鐘。做完後你就能感覺到腹部會發熱發汗,如果堅持在牀上做這個轉體操一個星期,效果就可以看到了。告訴你一個小祕密:據說妮可基曼那美妙的身材就是靠這套簡單的轉體運動維持的!
女人如何減掉小肚腩瘦小腹之海鹽按摩瘦腹法
海鹽不僅可以促進身體脂肪代謝,給肌膚補充礦物質,而且學可以促進身體排出廢物,使腹部肌膚堅實細緻。你可以試試在洗完澡的時候,用手抓一把海鹽,繞肚臍按摩腹部一百圈,順時針逆時針各五十圈,接着雙手交叉上下按摩五十次,要稍微用點力。如果堅持用海鹽按摩一到兩個月,就可以看到腰腹部縮小了。
睡前四小時吃飯可以減小肚腩
專家認爲吃晚餐的時間定在睡覺前的四個小時,使腸胃在睡覺前有充分的時間消化和排空,腹部就不會囤積脂肪,所以建議晚上六點以前吃晚餐,就有可能擁有平坦的小腹喔。但是如果你現在小肚楠已經出現了,建議你把晚餐的時間安排的再早一些,也就是在晚上六點之前。
瘦小腹注意事項:睡覺之前吃鈣片
每個人的人體內都有3種脂肪:皮下脂肪、血液脂肪和網膜脂肪。血液脂肪會造成恐怖的心血管疾病;皮下脂肪則會引起身體肥胖的贅肉;而網膜脂肪掛在胃的下方則就像一個大口袋,這個口袋會把多餘的脂肪和熱量都囤積起來,就會造成小腹突出和腰圍變粗。而充足的鈣可以使網膜脂肪快速溶解,人體吸引鈣最佳的時間就是晚上,所以晚上睡前吃鈣片也可以瘦小腹減小肚腩哦。小提示:雖然牛奶也含豐富的鈣質,但是因爲牛奶含有大量的中性脂肪和蛋白質,而人體的新陳代謝在夜間的時候會變慢,無法消耗大量的蛋白質和中性脂肪,不但沒有辦法瘦下來,小腹反而會變大,所以不能用牛奶來代替夜間的鈣片喔。
瘦小腹最快的方法:腹式呼吸法也可以瘦小腹
腹式呼吸可以刺激胃腸的蠕動,促進排出體內的宿便,而腹部脂肪也可以得到加速燃燒。晚上大家都會有窩在沙發裏看電視的習慣,你可以在看電視的時候或者在睡覺前在牀上躺着的時候,用鼻子緩慢而沉的吸氣,當感覺腹部慢慢隆起的時候,屏住呼吸幾秒鐘,然後口中慢慢地呼氣,腹部會慢慢地下陷。建議每分鐘做腹式呼吸五次到六次,每個晚上做十分鐘就呆以了。堅持做一個月,你就會發現效果是非常不錯的。
瘦小腹最快的方法:中藥也能瘦小腹
衆所周知,中藥可以調理身體體質,促進脂肪的代謝。你可以諮詢中醫,請醫生針對你的身體體質開幾副具有發汗效果、促進末梢血液循環和調節胃腸功能的中藥。這裏也要提醒大家的是,要選擇跟自己的體質相符合的中藥,纔會有瘦腹的效果。
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