晨起瑜伽五式讓你開啓無壓新一天
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晨起瑜伽五式讓你開啓無壓新一天,我們每天早上醒來幾乎都是濛濛的昏昏欲睡的狀態,常言道一日之計在於晨,如果早上的狀態不好會影響一整天的工作和心情,所以我們一定要想辦法讓自己早上保持良好的狀態,現在就爲大家分享晨起瑜伽五式讓你開啓無壓新一天。
晨起瑜伽五式讓你開啓無壓新一天1
第一步:呼吸
在精力飽滿地開始新一天之前,我們應該先傾聽自己,從而讓身體真正地甦醒並且充滿能量。
姿勢:盤腿端坐在毛毯或者毛巾上,最重要的是保持背部挺直
具體做法:呼出肺部的空氣,用右手堵住右鼻孔並用左鼻孔深吸一口氣,屏住呼吸並堅持40秒之後,用右手堵住左鼻孔並用右鼻孔將體內的空氣呼出。在進行完這一套動作之後,將鼻孔呼吸的`順序反過來:先用右鼻孔吸氣,再用左鼻孔呼氣。
建議:這套動作可以每天早上做一次或者一週做兩次。每次進行鍛鍊時,重複該套動作5分鐘。
第二步:釋放壓力
該步驟主要是爲了釋放腹部的壓力,從而使身體器官更好地運行。
姿勢:站立,雙腳分開,雙腳距離與臀部齊寬。
具體做法:微曲膝蓋,在挺直背的同時將身體前屈,雙手撐在大腿中部;將肺部的氣體全部呼出之後,使勁吸氣並堅持儘量長的時間;最後將氣呼出。需要注意的是,在做該動作時不要太過勉強自己,儘量把握好一個合適的度。
建議:該套動作重複進行3分鐘。
第三步:上體拉伸
這套動作可以使由於睡眠變得遲鈍的身體重新恢復活力,拉伸動作可以促進血液循環並刺激人體分泌內啡肽(一種有益的激素)。
姿勢:站立,雙腳分開,雙腳距離與臀部齊寬。
具體做法:擡起腳跟,挺直身體,將雙臂向上伸,儘可能使自己的身體拔高;保持這個姿勢三個呼吸的時間,並在最後一個呼氣時慢慢放下腳跟;之後伸出左臂,身體向右彎曲,再重複同樣的動作向反方向拉伸。
第四步:下體拉伸
這套動作主要是拉伸臀部及以下的肌肉,從而釋放壓力,喚醒身體。
姿勢:雙手雙腳着地,雙手位於肩部之前;雙膝分開,其距離與臀部齊寬。
具體做法:呼出肺部的氣體並提臀;雙腿伸直,拉伸背部,腳跟着地。
建議:這套動作要求鍛鍊者有一定的柔韌性。如果在進行該步驟鍛鍊時腿部有疼痛感,可以適當地微曲腿部。保持該動作五個深呼吸的時間。
第五步:冥想
作爲全部瑜伽鍛鍊的最後一步,冥想可以讓您將注意力集中到自己的呼吸上。
姿勢:盤腿端坐,保持背部挺直、閉目。
具體做法:想象自己每一次吸氣都會發出“so”的聲音,而每一次呼氣則會發出“ham”的聲音。
建議:剛剛開始時您的注意力也許很難集中到呼吸上,這時請不要強迫自己,該項訓練會幫助您漸漸集中自己的注意力。
晨起瑜伽五式讓你開啓無壓新一天2
第一式:金剛坐
金剛坐兩膝併攏,跪坐在地上,腰背挺直,頭部向前,閉上眼睛,兩手五指併攏放在大腿上,全身放鬆,慢慢地進行腹式呼吸約3分鐘。
第二式:貓式
貓式四肢成爬行姿勢,兩膝彎曲跪地,兩手分開與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時,腹部向內收縮,下巴向胸部靠近,眼睛看向肚臍,就像貓咪伸懶腰一樣,然後放鬆。重複這個動作1—2分鐘。
第三式:戰士一式
戰士一式站直,然後左腿向後退約3個半到4個腳步遠,將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方,左腿伸直,腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直,五指用力張開,擡頭看向天花板。保持30秒—1分鐘的時間,然後換退重複相同動作。
第四式:駱駝式
駱駝式跪在地上,兩膝併攏,腳背繃直,髖部對着膝蓋。然後軀幹向後彎曲直到手臂伸展至地面,雙手抓住腳後跟,頭部完全向後仰。保持姿勢30秒—1分鐘。如果是初學者,那麼軀幹向後伸展時,做到雙手托出髖部即可,但要感覺腿部被伸展。
第五式:坐姿扭轉式
坐姿扭轉式坐姿,兩腿向前伸直,然後彎曲膝蓋,腳掌平放地面。接着將左腳放在右腳下方地面,腳跟貼住右臀部外側,右膝蓋保持直直向上。上身向右側扭轉至極限,你的左手屈肘,肘部頂住右腳膝蓋外側,前臂向上,掌心向側,另一手自然垂放在身側。保持約30秒,然後換邊重複。
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