常做這幾種運動動作瘦手臂和腰
本文已影響2.48W人
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常做這幾種運動動作瘦手臂和腰,運動的好處是一輩子都享不盡的,有相應疾病的人不適合做這種運動,有氧運動對我們的身體非常有好處,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享常做這幾種運動動作瘦手臂和腰技巧。
常做這幾種運動動作瘦手臂和腰1
1、完全平板
保持5個深入而綿長的呼吸,隨後可以慢慢延長時間。
2、肘部平板
保持5個深入而綿長的.呼吸,隨後可以慢慢延長時間。
3、四肢支撐式
保持5個深入而綿長的呼吸,隨後可以慢慢延長時間。
4、下犬式
跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;呼氣,擡起臀部,腳尖蹬地,使身體成倒V形;腳跟儘量壓向地板,但不要勉強;伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;放鬆頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間。保持5個深入而綿長的呼吸。
5、靠牆倒立
從下犬式開始,然後慢慢將腳踩上牆,直到身體呈L型,保持5個深入而綿長的呼吸,然後雙腳慢慢回到地面上。放鬆,短暫休息。
6、側平板撐
每一側保持5個深入而綿長的呼吸,隨後可以慢慢延長時間。
常做這幾種運動動作瘦手臂和腰2
手臂粗的原因有哪些
1、基因遺傳
後天的飲食和運動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細,但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。
2、常搬重物
有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
3、上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
4、手臂缺乏鍛鍊
工作生活中,我們用下手臂的機會比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上,運動的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
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