最有效的瘦身方法是什麼

最有效的瘦身方法是什麼，生活中有很多的人都會被肥胖所困擾，肥胖不僅會影響我們的身體健康，還會帶來很多的疾病，下面小編爲大家解答最有效的瘦身方法是什麼，讓我們一起去看看。

最有效的瘦身方法是什麼1

一、每天飯後散步+快走30分鐘

每次用完餐後，千萬別馬上坐回電腦前，或是轉移陣地到電視前的沙發當馬鈴薯，起身洗個碗，或和家人，男友一起散散步，輕鬆地動一動，既能幫助消化，避免累積小腹，又能夠聯絡感情，增進健康，實在是好處多多。平常也不要老是坐着抱怨沒時間，沒環境做運動，在每天必經的路途上邁開大步快步走，就能迅速最能達到減重目的。

二、多喝溫水

喝水不僅要喝對時間，所喝的溫度也是要講究。人體每天至少要喝1500?2000 CC的水，而且是指不添加其他調味的純水，湯，飲料，水果中的水分可都不算在內，只有純水才具有替身體排除毒素的功效。記得要喝溫度至少和體溫差不多的溫水，因爲喝冰水或吃冰時，體內器官的溫度會降低，爲了維持子宮溫度，脂肪會自動囤積在腹部，小腹自然就長大了，

三、良好排便習慣+腹部按摩

排便不順時可多吃富含纖維質的.食物，除了青菜之外，蘋果也是醫師公認富含纖維質的天然好食物，而且水果中的糖份也具有穩定血糖，提供熱量，立即止餓的效果。另外，也可以搭配按摩肚子來改善突起的小腹，市面上推出的一些纖體按摩精油，香香的味道再配合按摩技法，讓妳輕鬆擁有平坦腹部。

最有效的瘦身方法是什麼2

1、慢跑/散步

不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。

2、 跳繩

美國著名健身專家裏奇-桑旦勒認爲、跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。 英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。 鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。

3、瑜伽

瑜伽 起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛鍊。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。 瑜伽能夠鍛鍊內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更爲有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

4、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。在辦公室工作的白領麗人，容易出現不同程度的肩背肌肉痠痛等症狀，經常跳有氧操有保健作用