居家瘦腰小妙招
本文已影響2.32W人
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居家瘦腰小妙招,很多人發胖,都是從腰部開始的。因爲大部分人都是“久坐”一族,久坐容易造成腰部的脂肪積聚,而且還容易導致腰痛。做一些小運動,能夠幫助大家瘦腰和緩解腰痛問題呢!下面一起來看看,居家瘦腰小妙招吧。
居家瘦腰小妙招1
1、坐姿轉體
次數:10~16下
坐在鋪有墊子或浴巾的地上,雙腳屈膝張開約與肩膀同寬,腳跟着地腳指朝上。雙手持球在身體的前方,慢慢將上半身後仰約45度左右,同時縮小腹,此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上,約1秒的時間後馬上轉向左邊。
操作同時注意適當的控制呼吸,並且整個過程感覺腹部都在用力。
隨手播放自己喜歡的音樂,持續運動個20~40分鐘左右,就可以輕鬆達到瘦身,並且流汗排毒的效果。
2、伏地挺身
次數:8~12下
以軟墊子或浴巾對摺置於膝蓋下,然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹,雙手張開約略寬於肩膀的距離,手指朝前。
緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分,同時在下壓的過程吸氣,然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。
3、橋撐
次數:12~15下身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上,且雙手平貼於身體兩側,吸氣。開始時將臀部擡高,讓下背部離開地面停止約1秒,且緩緩地吐氣,此時會感覺到臀部挾緊用力。然後,再將臀部下移但不接觸到地面,並在下移時吸氣。
居家瘦腰小妙招2
1、買個呼啦圈
呼啦圈是瘦贅肉比較簡單的方式,因爲呼啦圈是帶動你的腰部力量,讓你的腰部收緊並用力,鍛鍊你的腰部力量和腹部力量,激發被脂肪掩蓋的肌肉部分,讓脂肪慢慢減少。
但是我們要注意的是:要選擇適合自己腰部的呼啦圈,太輕或者是太重都不合適。這樣對腰部是不友好的,太重有可能對腰部衝擊力太大,太輕對脂肪沒有撞擊的作用。
2、跳肚皮舞
有一部分人可能是在沒辦法轉動呼啦圈,那麼不妨可以試試肚皮舞。不要看跳肚皮舞的舞者們,肚子上都有一點肉,那是特地吃出來的,因爲有點肉肉跳肚皮舞才比好看的。
肚皮舞看似簡單,但是跳一個小時下來,你會發現的腰部和腹部會很酸很累,說明我們發力點主要都用在了腰部上面,能夠有效刺激腹部肌肉增強。
3、空中踩自行車
這個動作看似簡單,做起來會非常的`累,尤其是沒有經常鍛鍊部分的人,做差不多5分鐘就會感覺到腹部很累,好像喘不過氣的感覺。但是,這個方式不僅能瘦腹部還能帶動大腿肌肉的鍛鍊。
每天睡前平躺在牀上,做上3組,每組30個。堅持下來,你會發現腹部的脂肪不僅減少了,腰部也沒那麼疼了。可以按照個人適應強度向上增加。
4、保持運動,改掉久坐的習慣
上班時間可以儘量讓自己多走動走動,例如:上廁所的時候,可以選擇較遠的那個廁所,讓自己多走幾步路,帶動一下身體其他肌肉。如果實在沒辦法上班的時候走動,下班的時候如果離住的地方較近,那麼可選擇走路回家。需要搭公交車,可以選擇下一個站再搭車,這樣一天的運動量也達到了。
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