跑步小腿不變粗的方法
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跑步小腿不變粗的方法,運動是保持身體健康的基本途徑,運動有利於增強身體的免疫力,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動可以降低身體的血糖,以下分享跑步小腿不變粗的方法有什麼好處。
跑步小腿不變粗的方法1
跑步是一項很好的鍛鍊,長期堅持跑步可以讓我們身體的抵抗力和免疫力都得到提升,而且還可以很好的維持我們的身材,但是對很多女性來說,長期跑步的話小腿會變得很粗,而且有肌肉,但是又不想放棄跑步這項運動,接下來我們就爲大家詳細的介紹一下跑步小腿不變粗的方法。
心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬於有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解爲乳酸,可使肌肉疲勞痠痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
以減肥健美爲目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
上面的這些內容就是關於跑步小腿不變粗的方法的介紹了,其實,很多小技巧都可以讓我們避免粗腿的困擾,跑步鍛鍊的好處很多,如果大家害怕有肌肉的話一定要做好鍛鍊後的按摩,適當的進行一些按摩可以讓腿上肉變得柔軟。
跑步小腿不變粗的方法2
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話,那你就要跟纖細的小腿說再見了,前腳掌落地雖然跑起來輕鬆,但是會造成小腿粗壯。很好的方式是腳跟落地,接着前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運動不能忘記
熱身運動是爲了防止拉傷肌肉的.,跑步時一定要先熱身,再跑步,防止小腿肌肉的拉傷。因爲拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
3、跑步後伸展運動
跑步後一定要做個伸展運動,即使不能坐下來拉筋,也要用手夠一夠腳尖,以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃,能夠有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步屬於有氧的運動,是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因爲要在有氧的狀態下進行,所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多,但會對小腿增加負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗,而堅持慢跑30分鐘以上纔是最有效的減肥方法。
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