跳繩和跑步哪個減肥效果更好

跳繩和跑步哪個減肥效果更好？運動也是有一定的技巧的，這兩項運動還是比較高強度的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，脂肪堆積，堅持運動可以幫助大家既鍛鍊身體又瘦身減肥，下面小編帶你瞭解跳繩和跑步哪個減肥效果更好。

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1、運動強度

如果想要減掉身體多餘的脂肪，一定要保證有氧運動的強度和時間。如果強度不夠並且時間太短的話只能達到保證身體健康的目的，並不能減肥。在有氧運動的時候，最能夠減肥的心率是150以上。如果沒有達到這個心率，運動減肥的作用就會微乎其微。

跳繩和跑步在運動強度上是旗鼓相當的，但是想要達到減肥的目的，必須要達到適合減肥的心率。只有心率達到一定的標準，再加以堅持，纔會有好的減肥效果。

2、是否安全

跑步和跳繩都有各的利弊，特別是在安全係數上。跑步需要有一定的'跑道，需要有穩定的路況，較好的運動環境。如果選擇在車水馬龍的馬路上進行夜跑，安全係數就會很低，很容易出事故。

而跳繩就相對來說對運動環境沒有那麼要求嚴格，隨時隨地就能運動，因此安全係數較高。但是對身體的影響作用是不一樣的，尤其是對膝關節的影響，因爲跳繩是垂直運動，對膝關節的傷害比較大，如果關節狀況不好，一定不要選擇跳繩。跑步相對於跳繩來說對膝蓋的衝擊能稍微弱一點，但是也不是膝蓋有問題運動者的良配。

　　3、能否堅持

我們都知道要想減肥成功，必須要能堅持的完成運動。因此我們在選擇運動方式的時候一定要選擇能堅持下去的。因爲跳繩是一種速度相對來說比較穩定的運動，雖然能夠消耗一定的脂肪，但是並不十分耗費人的力氣，人能夠輕鬆的堅持四五十分鐘。跑步雖然也能減肥，但是它會受到很多因素的影響，並且相對來說會難以堅持，也會讓人比較疲憊，使人難以堅持下去。因此從這一方面來說跳繩比跑步對減肥者要更好一點。

跳繩和跑步對於減肥來說效果差不多，但是至於要選擇哪種方式減肥比較好一定要看自身的情況，看真正喜歡哪一種運動，只有喜歡的運動才能更好的堅持下去，只有堅持纔會有效果。

跳繩和跑步哪個減肥效果更好2

據研究發現，跳繩比跑步減肥的效果更佳，跳繩20分鐘的效果相當於慢跑60分鐘，更厲害的是跳繩產生的後燃效應。跳繩停下來以後，脂肪還會繼續燃燒，因此，它的效果特別突出。

不過，想要達到減肥的效果，每天跳繩20分鐘是不夠的。要達到減肥的效果，每天累計要跳繩1個小時以上。跳繩1個小時對於很多人來說，運動量是非常大的。所以，要循序漸進，在開始的時候，可以從自己的最上限開始做起，通過不斷的鍛鍊，逐步增加運動時間，慢慢將時間提升到1個小時。當然，這個時間也是階段的，並不是說要一口氣跳完，是可以分批分組進行的。

如果能夠做到每天堅持跳繩1小時的話，瘦下來的速度還是非常快的，一般情況下，3個月就會有非常明顯的改變。

跑步的效果雖然不如跳繩，但是跑步仍然是一種非常有效的減肥方式。跑步雖然消耗大，但是如果姿勢等不科學，是沒辦法達到燃燒脂肪目地的。所以，要通過跑步減肥，一定要控制好自己跑步的速度和姿勢，而且要長期進行堅持。

當然，這個過程是很痛苦的，不過對於想減肥的人來說，這是不得不承受的，只有這樣纔能有效達到減肥瘦身的效果。跑步的時候，一定要注意跑步的姿勢。如果姿勢不合理，可能會對身體造成損傷。

跑步時要做好防護措施，比如穿個束腰帶，以防給腰部帶來太大的壓力，造成腰肌勞損。此外，服裝最好要寬鬆而且有彈性，這要會讓跑步更加輕鬆。鞋子也非常重要，最好穿質量好一點的跑步鞋，這樣能夠避免跑步對腳的損傷。