適合我們的熱瑜伽

適合我們的熱瑜伽。運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而在炎熱的夏季有的熱瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面小編帶你瞭解適合我們的熱瑜伽。

適合我們的熱瑜伽1

1、彎月 Half moon Pose

這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看着鏡子裏的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

2、棲息鷹 Eagle Pose

“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後，那麼右腿也要盡力繞到左腿之後；當然也可反過來做，並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不容易，初學者要儘自己全力堅持住啊！

3、頭膝單足立 Standing head to knee Pose

腿要懸空伸直，手摸到自己的'腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，儘量完成並根據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

4、腳趾功 Toest and Pose

這可是高難度動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地保持平衡，接着繼續慢慢下蹲。最後單足蹲着，接着提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

5、駱駝 Camel Pose

雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什麼程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要儘量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。

6、眼鏡蛇 Cobre Pose

面朝下躺下，頭儘量往上擡，就像眼鏡蛇那樣，別以爲是放鬆運動，真正做起來也不容易。

TIPS

1、自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要！

2、用餐3小時後，等消化了空腹修習。

3、在修習結束後請務必多喝水。

4、保持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。

5、盡力而爲，不可勉強，如身體不適可停練幾天。

適合我們的熱瑜伽2

如何練習熱瑜伽

1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

2、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3、意識集中於主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。

4、杜絕練習中大笑和講話

杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤爲重要。

5、完成姿勢時保持靜止

體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，進而提高自身的覺察力。

6、呼吸和伸展的四個要點

多數伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

雖然在做伸展，應把注意力集中在放鬆你的整個身體。

如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益。”

無須匆忙完成很多動作，伸展並非越多越好。