練習蛙泳的方法
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練習蛙泳的方法,游泳是運動中損傷最小又能塑性的鍛鍊。很多喜歡游泳的人會經常靠游泳來鍛鍊身體和塑性減脂,蛙泳就是游泳中的一種,但是你真的會正確的蛙泳嗎?一起來看看練習蛙泳的方法吧。
練習蛙泳的方法1
有不少游泳愛好者在進行蛙泳訓練時,發現臀部始終浮在水面上,這是什麼原因所致呢?我們應該如何避免呢?
屁股浮起來的原因
在收腿的時候,大腿膝蓋下沉,膝蓋往腹部收,腰部彎曲,來做收腿的動作,所以臀部會上翹。
蛙泳整個動作循環中腰部基本是不動的,就是說腰要挺,就是肚子向前凸的那種感覺,收腿的時候臀部以上身體基本不動,只是曲腿。整個人從頭到尾在水中呈斜向下,微曲大腿,小腿上翹,腳接近水面。
注意身體姿勢
遊蛙泳時,身體平俯於水面上,與水平面約成5-10度角,臉部沒入水中,使前額上邊與水平面齊,眼睛注視前方。
換氣時,身體會有起伏,使體角增加,但應注意幅度勿太大,以免增加身體橫斷面積,產生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力,比其它姿勢都大得多。
注意腿部動作
蛙泳腿的動作是推進的主要動力,腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。
腿的.動作可分爲收腿、翻腳、夾腿三個階段,它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。
在夾腿動作完成後,身體是成滑行姿勢,全身伸直有“飄”的感覺,這種滑行可減少水的阻力,也可減少體力支出。
注意臂部動作
泳的劃臂與腿部動作,始終在水中進行,這是和其它泳姿不同之處雖然前進推進力,主要來自腿部的動作,但良好正確的動作,其價值仍不容忽視。
其划水軌跡較短,因此的推進力很小,雙手臂在水中形成雙心劃軌。劃後立即前伸,阻力可以減低至最小。
有不少游泳愛好者在進行蛙泳訓練時,發現臀部始終浮在水面上,這是什麼原因所致呢?我們應該如何避免呢?
注意呼吸
1、全身保持伸直姿勢,肌肉放鬆,眼睛注視前下方。
2、劃臂開始時,緩緩仰頭向上,同時以口或鼻或口鼻同時在水中慢慢吐氣。
3、當手掌由外巷胸前划水的動作快完成之前,水浪衝擊胸部,使身體隨波而上,這時有力地結束吐氣動作。
4、手臂划水結束,完成吸氣動作,然後臂部向前平伸,這時膝蓋開始彎曲,同時收腿動作開始。
5、腳掌向後夾腿時閉氣,直到下一次劃臂動作開始之前,都不要有點吐氣動作。
注意聯合動作
1、蛙泳的聯合動作,由全身伸直成水平的位置開始,當手掌開始抓水並向外側划水時,開始吐氣。
2、兩臂繼續向側邊划動,手肘開始彎曲,頭部開始微向上擡,大臂也開始迴轉,當手掌分開到最大限度時,手肘彎曲,並維持高肘姿勢。
3、當頸部繼續伸展,頭部繼續上擡,至口部露出水平面,最後的動作結束,手臂開始向內縮,結束劃臂動作的最後有效階段。
4、當手臂完成划水動作,準備向前伸時,完成吸氣動作,膝蓋開始彎曲同時也開始縮腿動作。
5、吸氣動作完成,頭部向下浸入水中,腿部繼續縮回,並使腳掌向上靠近臀部,同時手掌前伸。
6、當腿部向後開始夾水時,二臂也幾乎完成前伸的動作。
7、腳掌向外、後、內夾腿,並閉氣直到下一次划水動作。
8、完成夾腿動作,使身體放鬆成水平位置,並保持短暫之滑行。
練習蛙泳的方法2
蛙泳的動作要領
1、捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
2、泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。
3、頭部繼續上擡,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
4、當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
6、雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
7、當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
9、雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。
10、頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。
11、回腿動作繼續進行。
12、雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成爲一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一劃臂循環開始。
蛙泳技術中,臂腿配合是很重要的,較自由泳、仰泳複雜,如果配合不協調,將直接影響到臂、腿動作的效果,和快速前進的均勻性、協調性。
蛙泳的換氣技巧
蛙泳呼氣的方法是:呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完.並用口快而深地吸氣,呼與吸之間無停頓。
水的壓力遠大於空氣,在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習。
1、水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習悶氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。胸悶是因水中有壓力。讀秒,在陸上學員一但受不了後“啪”一聲,用口吸氣調呼吸,以學員的秒數打折在水中用。下水後請睜開眼睛,不要用力憋氣。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口(鼻)吐氣,一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。以口吸氣適用腹部的力。
3、蛙泳的換氣,主要在於手部的動作。
相對自由泳來說,蛙泳的技術動作比較簡單,很容易學。大家肯定都知道如何登腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作,蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出,分開向兩側後方划水,在用力完的時候,手臂應該在身體兩側,這時應該有一個迅速有力的夾肘動作,依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力,上身隨着這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動作,而呼氣同自由泳一樣,是在水下用鼻子完成的。
4、韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律,有節奏的呼吸”基本上,與前面的水中吐氣及相似:
在水中用口(鼻)吐氣,出水面時嘴角“啪”的一聲,在用口吸氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的想像,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作:1、手伸直合併,下沉吐氣。2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣)。
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