女生怎麼瘦肚子比較好
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女生怎麼瘦肚子比較好,在生活當中,很多女生會因爲長期久坐和缺乏運動,導致自己出現了小肚子。女生的小肚子是可以通過很多方式瘦下來的,下面小編就爲大家分享一下女生怎麼瘦肚子比較好,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
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女生怎麼瘦肚子比較好
1、跳肚皮舞
說到肚皮舞大家首先想到的一定就是性感曼妙的女性身材,其實肚皮舞不僅是一種舞蹈藝術形式,它同時也是一種健身運動,尤其是對於長肚腩的女生來說,堅持練習肚皮舞,可以有顯著的減肚子效果。這是因爲肚皮舞能夠大量燃燒腹部脂肪,在抖動肚皮的`過程中,脂肪將會大量燃燒,長期下去可以讓肚皮變得平坦而緊實。
2、轉呼啦圈
說到女生減肚子的最佳方法這個話題,推薦大家練習轉呼啦圈。而之所以呼啦圈是一種不錯的瘦肚子方法,是因爲在轉動呼啦圈的過程中,需要充分利用腰腹部的力量,同時也能夠幫助塑造腰腹部的線條,對瘦肚子是很有幫助的。與此同時在轉動呼啦圈的過程中,也可以刺激腸道蠕動,能夠加快糞便排出,進而達到減肥瘦身的作用。
3、按摩小腹
對於那些忙於工作而沒有時間運動鍛鍊的女生,建議多按摩一下小腹。首先在洗完澡擦乾身體以後,用潤膚乳塗抹在小腹上,接下來用雙手的指腹由上至下不斷按揉小腹,在這個過程中可以感受到腹部微微發熱,可以幫助消耗熱量,另外按摩小腹也可以促進腸蠕動,能夠幫助改善便祕的問題。宿便排乾淨了,肚腩自然就慢慢瘦下去了。
4、晚餐要清淡,飯後小運動
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,可以做做運動,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
5、左右扭腰瘦肚子
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
6、粗鹽洗澡亦可瘦
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
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女生瘦肚子的健身動作
1、開合跳
開合跳是hiit運動中的一個比較常見的動作,屬於有氧運動的範疇。開合跳可以很好的燃燒全身的脂肪,對於減肥減脂瘦肚子有很明顯的幫助。我們在訓練的時候,雙手應該自然的放在身體兩側,跳起來之後,雙腿往外張,雙手舉過頭頂拍手,落下的時候,可以腳尖先着地,膝蓋微微彎曲,可以很好的減少緩衝了。
2、俯臥登山
俯臥登山又稱爲登山跑,我們在訓練前要保持一個俯臥撐的初始動作,雙腿自然向後伸直,讓腿部與地面的夾角成30度左右。提起左腿膝蓋,慢慢向胸部靠近,然後恢復原狀,雙腿交替運動。運動前期如果對於動作不是很熟悉,可以放慢動作頻率,慢慢增加。建議每天訓練5組,每組訓練1分鐘,每組間隔30秒。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是一個傳播性很廣的一個有氧運動動作,我們從中學時代就經常接觸到這個動作。訓練前我們需要平躺在墊子上面,雙腿膝蓋彎曲,腳掌着地,下背緊緊的貼在墊子上,雙手握拳,放在頭部兩側。利用腰腹的力量,進行仰臥起坐訓練。建議每天訓練5組,每組50個動作,3個月後你就能看到明顯的變化。
4、上下擡腿
平躺在瑜伽墊,雙腿併攏切向後伸直,雙手自然放在身體兩側,掌心朝地。雙腿慢慢向上擡起,保持上半身緊緊貼着地面上。當雙腿與地面成45度夾角的時候,慢慢放下,重複15次。
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