一週減肥計劃打造完美線條
本文已影響8.06K人
本文已影響8.06K人
一週減肥計劃打造完美線條,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動是我們維持身體機能的重要途徑,有氧運動對我們的身體非常有好處,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白一週減肥計劃打造完美線條,就快快動起來吧!
一週減肥計劃打造完美線條1
制定瘦身計劃
去健身房健身之前,先給自己制定一個健身房健身計劃,這樣才能科學有效的健身,消滅多餘脂肪,讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然,首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
健身房減肥健身一週計劃
週一:跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的。一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
週二:健美操+器械鍛鍊
健美操也是一項很好的有氧運動,運動強度根本不亞於跑步,如果覺得跑步過於枯燥,那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合很多年齡層學習。
週三、週六:休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放鬆身體的肌肉,讓身體得到休息,爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四:動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的侷限性,而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後,也許你的運動量還沒達到減肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。
週日:快步走
緩慢走路也是健身的一種,健身教練建議,在跑步機上進行快走練習,是非常適合女生減肥方式。不僅不會對身體器官造成太大的負擔,還能得到柔美的線條。建議時間越長脂肪分解的效果就會越多。
健身房裏男女健身各不同
走進熱鬧的健身房,在裏面揮汗如雨的不光是彪形大漢,還有衆多窈窕淑女,她們爲單調的健身房增添了陰柔之美。同爲健身,男女對此的要求卻大相徑庭,女人喜歡輕柔的方式,男性更喜歡刺激的感覺。如果說健身是一種快餐的話,女性會選擇清口的小菜,男性會選擇土耳其烤肉,健身房裏就這樣被悄然畫出了三八線。
自測指數
1、你的腹部脂肪多嗎?
腹部肥胖計算方法是臀腰比值:即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,則顯示腹內脂肪積聚過多。
2、健身到何時休息?
每次運動的時候,要注意自己的心跳情況,如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺,就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。
3、運動是否達到最佳效果
年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應該爲110次/分,每次不少於30分鐘。這樣最有助於免疫力的提高,達到好的效果。
一週減肥計劃打造完美線條2
健身房一週減肥計劃
週一:跑步、啞鈴練胸
一次在健身房的跑步機上慢跑40分鐘左右即可,其目的在於燃燒脂肪,也爲了讓身體儘快的進入健身的狀態。通常來說,40分鐘左右的時候,身體的脂肪是燃燒開始進入快車道的時候,不過具體時間上還是要因人而異。
啞鈴運動可以做一些像是平板啞鈴飛鳥、啞鈴臥推之類的運動,其目的是運動胸部肌肉,燃燒此處的脂肪,鍛鍊胸部的力量。
週二:跑步、啞鈴練背
跑步上與前一天沒有區別。啞鈴的運動上要換一個鍛鍊的方向,由練胸轉爲練背。其目的在於每天活躍不同的肌肉羣,最終達到全身鍛鍊的.效果。
啞鈴運動可以做一些啞鈴推舉、單臂啞鈴平舉、俯身飛鳥之類的運動,來活躍背部肌肉,強健背後的力量。
週三:健美操、器械練下肢
在2天的跑步之後,第三天可以換個花樣,比如健美操,它與跑步一樣,同屬有氧運動,都可以達到燃燒脂肪的作用,而且其效果不輸跑步。
除了健美操之外,第三天可以用一些諸如深蹲器之類的器械練習深蹲,或者是舉啞鈴練習深蹲。之所以這麼練是因爲今天的主練部位是下肢,是爲了強健下半身的力量。
週四:健身瑜伽、器械練腰
健身瑜伽也是健身減脂的好辦法,而且現在的很多瑜伽,不僅動作簡單,而且成效顯著,很多的運動還是普世運動,誰都可以練習,用來作爲健身的運動選擇是非常不錯的選擇。
在器械的練習上,可以做一些雙槓臂屈伸、俯臥撐、卷腹、轉腰、提啞鈴體側屈之類的運動,其目的在於鍛鍊腰部的力量,燃燒腰部脂肪,達到強健腰腎的效果。
週五:跑步、啞鈴練肩
第五天的燃脂運動仍然可以採用跑步機慢跑的方式,畢竟這種方式最簡單、普遍。
在器械練習上可以做做啞鈴推舉、俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、直立划船等運動,這些運動可以很好地練習雙肩的肌肉,讓雙肩放鬆,使雙肩變得更有力量。
週六:健美瑜伽
週末的話,可以輕鬆一些,做一做簡單的健美瑜伽或者健身操等簡單、輕鬆的有氧運動即可。
週日:器械練下肢與腹部
本週的最後一天可以用動感單車或者是練習自己的雙腿力量,以及下肢的靈活度、平衡性,而且還可以活躍腹部肌肉,達到同時鍛鍊下肢與腰腹部的效果。如果不喜歡的話,自己騎自行車也是可以的。
平板支撐一次多長時間 打造完美的線條
貓式美麗減肥法 教你打造完美苗條身材
黃金美臀方案 提臀瘦臀打造完美臀部線條
一週節食減肥計劃 讓你7天瘦15斤
一週節食減肥計劃 讓你7天瘦20斤
神奇美腿祕訣 一週完美雙腿線條
減肥計劃月瘦10斤 幫你打造完美身材
一週運動健身減肥計劃表 燃脂甩肉瘦全身
一週運動減肥計劃 高效燃脂瘦的快
游泳減肥一週遊幾次 游泳減肥計劃月瘦20斤
3周打造性感翹臀 盡顯完美曲線
21天飲食減肥計劃 3周變窈窕美人
香港設計師Carrie Kwok好會 用寬鬆線條打造女人柔美仙氣
速效減肥計劃 一週強力瘦身食譜
一週減肥瘦身計劃 節後甩肉看過來!
如何擁有胸部線條,胸部肌肉線條健身計劃
一週必瘦的減肥計劃 照着做瘦20斤
一日美腿計劃 打造從上至下勻稱美
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
去健身房怎麼減肥?健身房一週減肥計劃表
一週減肥計劃表 甩肉就趁現在!
全面瘦腿計劃 打造360度完美腿型
兩週就變瘦 完美的居家減肥計劃