瘦小腹的方法介紹
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瘦小腹的方法介紹,相信擁有一個完美的好身材是很多女生都希望的吧,而小腹肥胖也是很多人都存在的問題,那麼有哪些瘦小腹的方法呢?閱讀本篇文章,爲你介紹瘦小腹的`方法,一起來看看吧。
瘦小腹的方法介紹1
快走基本守則
1、丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直儘量伸展。
2、比平時走路邁更大的步子(約2-3成)
3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度
4、保持4的速度,手肘彎曲成90度,感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂
5、快走過程中搭配蹲屈與伸展動作,每週三次,每次快走20分鐘至1小時
丹田呼吸
1、雙腿張開與肩同寬,雙手放在丹田上,意識腹部的變化!
2、用鼻子吸氣,感覺到腹部逐漸鼓起!
3、用嘴巴慢慢吐氣,用20秒的時間把一口氣吐完!
靠牆壁瘦小腹運動
1、後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立,重心放在身 體中心,肩膀放鬆,雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸!
2、腹部用力,用手用力壓腹部,像把背部用力像牆壁推,保持五秒鐘!骨盤保持直立正向,重複5-10次!
瘦小腹的方法介紹2
瘦小腹的方法介紹
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:
不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
瘦小腹的方法介紹
向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:
可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦小腹的方法介紹
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:
能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
瘦小腹的方法介紹
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組,每組10次。
效果:
增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
瘦小腹的方法介紹
身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
效果:
強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
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