早晚爬樓梯燃脂減肥貴在堅持

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早晚爬樓梯燃脂減肥貴在堅持，我們都知道，做運動想要有效果，那麼就不能三天打網，而是長期堅持纔有效果！而早晚爬樓梯想要燃脂減肥，那麼久需要你一直長期堅持了！不管是做什麼運動，都需要堅持！下面是關於早晚爬樓梯燃脂減肥貴在堅持的內容！

早晚爬樓梯燃脂減肥貴在堅持1

他們開口總是問我：“又在爬樓梯啦？”“要爬幾趟啊？”我答：“是的，三趟。”對方頓時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇！你可真行！”好像是一樁多麼了不起的壯舉似的。

其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛鍊的方式而已，如同“散文”是隨意寫寫一樣，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。

也許對方壓根兒就不瞭解爬樓梯這項運動究竟有什麼好處，或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說，這種鍛鍊方式減肥效果還真不錯呢！您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。

您可以一個人緩步丈量樓的高度，一步一級臺階，從容不迫地登，力求步步穩健紮實；還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級臺階甚至三級、四級；也可以背對樓梯慢慢退着上，只需記着每層樓的臺階數，不必思慮腳下的路。

既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反覆上下。當然，必須根據自己的身體狀況來確定用什麼方式爬。剛開始可以先爬五層，然後慢慢往上增加。

運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網，或圖一時新鮮猛上猛下，結果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。

每天早起一會兒，做一些準備動作，喝一大杯放少量食鹽略帶點鹹味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓裏不緊不慢地爬上五六百級臺階，出一身汗，非常舒服；在機關辦公室坐久了，不妨順着樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消；

下班回家，吃過晚飯三四十分鐘後還可以在樓裏再爬上一兩個來回，這樣睡眠質量好；雙休日，可以適當加大運動量，但要以自己身體能否承受爲限，不可超負荷運轉。

早晚爬樓梯燃脂減肥貴在堅持2

爬樓梯屬於有氧運動

爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。健康減肥講究循序漸進，通過爬樓梯來減肥也不能急功近利，給身體一個適應期，然後慢慢增加運動量。

爬樓梯是如何實現減肥的？

爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，纔會真正實現健康的瘦身效果。

爬樓梯減肥的原理

爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經歷三個變化：

1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯，呈不規則下降趨勢，但此時並不代表你真的瘦了。

2、繼續堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊緻。

3、隨着你繼續的運動，體內多餘脂肪開始燃燒，此時纔是真正的開始實現減肥的時刻。

但是你堅持了很久，終於達到理想體重，也並不意味着減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，纔算真正減肥成功了。減肥在於堅持，只有長期堅持運動，才能保持身材。

爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別？

跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。

什麼纔是正確的健康的爬樓梯減肥法？

爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。

同時還要掌握正確的鍛鍊方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨着手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的'靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

任何體質都適合這種方法嗎？

爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現減肥，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。

首先，不適合孕婦，因爲爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。

其次，不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。

另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。