辦公室瘦腿的方法有哪些

辦公室瘦腿的方法有哪些？每個人都想擁有一雙纖細的腿，但是有很多人由於工作忙是很少鍛鍊的，其實想要瘦腿在辦公室也是可以的，下面小編分享辦公室瘦腿的方法有哪些，一起來了解一下吧。

辦公室瘦腿的方法有哪些1

坐着擡小腿

久坐不動的結果不僅是臀圍漸長、小肚子和大象腿都無所遁形，還會讓大腿變成肉鬆樣，真的不美觀。練習這個動作可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。收緊大腿肌肉，提升腿部線條。

1、身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。

身體保持不動，兩個膝蓋固定，擡起一條小腿。儘量繃直膝蓋和腳尖，注意是擡小腿，而不是擡大腿，大腿後側一定不能離開椅子。

每條腿15-20次爲一組，重複做3組。

用力夾書

小粗腿的評判標準見仁見智，不過有一點是肯定的，如果你的雙腿併攏起來沒有縫，請果斷減肥。這個動作可以有效鍛鍊大腿內側肌肉（內收肌)，尤其適合剛生過寶寶的新媽媽。身體挺直坐在椅子上，雙腿夾瑜伽磚（如果沒有瑜伽磚，可以夾一本厚度8釐米左右的書，不過這樣，會增添整個動作的難度哦)，雙腿向內側做收緊運動。

20-30次爲一組，重複做3組。

性感後踢小腿

很多人不明白爲什麼要鍛鍊股二頭肌，如果你不想要全無線條的筷子腿或者不想在走路或者跑步的時候感覺大腿後側的肌肉在晃盪，那麼你還是趕緊乖乖地去練習吧，它會讓整條腿的線條優美、和諧、性感。站立，收腹、挺胸、收臀。單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候儘量讓腳跟去碰臀部。

每條腿做20-30次爲一組，重複做3組。

端莊側踢腿

久坐會導致下半身血液循環不暢，讓雙腿腫脹。這個動作可以刺激臀部肌肉，消除腿部腫脹感。臀部扁平或是沒肉的女生，可以嘗試在腳踝上綁2個小沙袋，練習一段時間後，臀部形狀就會越來越漂亮。站立，單手扶牆，或扶住有支撐的椅子，腳尖指向前方，向側上方踢腿，快上慢下。

每條腿做15次爲一組，重複做3組。

拉伸做得好，線條更修長

運動過後如果沒有做好拉伸，那可就大大悲催了，肌肉會結成團狀而非我們嚮往的纖細修長，務必好好認真對待。

拉伸操第1課

這樣做：將一條繩子或者毛巾套在腳掌上，伸直膝蓋，勾腳趾伸拉大腿後側和小腿的肌肉，注意伸拉腿部的時候，背部一定要挺直，不能弓，不然脊椎容易變形。保持這個動作1分鐘後換腿重複。

拉伸操第2課

這樣做：站立，單腿後曲，用手將腳跟壓向臀部伸拉股四頭肌，如果覺得這個動作拉伸不到肌肉，可以將膝蓋向後擡高，身體微微前傾，注意腳跟不能離開臀部。保持這個動作30秒或者更久，換腿重複。

小叮嚀

這兩個動作可以收緊和提升小腿肌肉，經常穿高跟鞋的.女生通過繞環練習，可以幫助你保護腳踝，避免崴腳。做完小腿練習，一定記得做伸拉哦，腳掌心站在臺上，讓腳後跟露出來，伸拉跟腱和小腿，腳趾向上，腳跟朝下，伸拉30秒，然後腳趾再向外側2點方向伸拉30秒，腳趾向內側10點方向伸拉30秒。再將腳趾向12點方向伸拉30秒，換另外一條腿重複剛纔的步驟。

辦公室零食備這些，瘦腿妥妥噠

瘦是好身材的保障，必須選對吃的東西。想瘦大腿吃什麼？甜糯的香蕉雖然熱量高，卻擁有豐富的鉀元素，能幫助腿部消腫，並代謝腿部多餘的脂肪。韓流最愛的海苔，既是解饞佳品，熱量低，也富含鉀元素。必不可少的蘋果，能夠代謝掉體內多餘的鹽分，大量果膠還很有飽腹感哦。

辦公室瘦腿的方法有哪些2

辦公室瘦腿方法

站着瘦小腿

只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務的空隙也能輕鬆地練習，而且動作十分簡單。通過上下擡腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛鍊平常不怎麼會用到的腿部內側，瘦出完美腿型。

基礎動作：

兩手抓着椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。腹部用力站着，兩手之間空出一個拳頭的位置。注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳後跟，好像在升降機上那樣，慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。

提示：膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳後跟，當擡高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。

錯誤動作：身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會放在了腳的前側和外側，無法充分拉伸腿部肌肉。

站着提臀

從股關節開始，往前後左右活動腿部，轉動盆骨，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。

1、拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右擡。要感受股關節的動作。

2、繼續1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊擡。不要彎着腰，視線要正對前方。換另一邊動作不變。

拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上擡。

4、繼續3的動作，左腳慢慢地往後向上擡。腳擡高到臀部和大腿的連接處最爲有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。

提示：要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳擡高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。

錯誤動作：視線看向下，彎着背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。

坐着瘦腰

坐在椅子上，做強化盆骨周圍的肌肉的體操。首先，一邊呼吸，一邊把手伸過頭頂，這樣可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用電腦的時候輕鬆地進行練習。

基礎動作：坐在椅子的前端，兩條腿併攏，屈膝，大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合，手擡高到前胸位置，一邊呼氣讓腹部變平坦，手一邊往頭頂伸直。

1、坐在椅子的前端，挺直腰桿拉伸背部的肌肉，兩腿併攏。邊收腹，邊深深地吸一口氣。

2、手放在椅子的邊沿，轉動腰部。一邊轉身，一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個動作3秒鐘。換一邊動作不變。

提示：整個上半身往後轉動，拉伸腰腹部的肌肉。視線跟着動作移動。做動作1的姿勢，兩手手掌在前胸貼合在一起，轉動腰部。手部要靠在椅子上，動作的效果會更好。

錯誤動作：注意肩膀不要向一邊傾斜。如果左右兩邊的肩膀一上一下傾斜的話，就無法充分拉伸側腹，動作效果會減半。同樣的，彎着腰做動作也是不行的。

日常瘦腿的妙招

走路上班

如果你離上班的地方不遠，可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕鬆的狀態，最好是腳跟先落地，不僅能夠幫你消耗更多的卡路里，還能幫你維持良好的腿型。

爬樓梯到辦公樓

爬樓梯也是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法：當你爬上臺階時，必須收起腹部，然後將後腿吊起拉伸成直線，這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

中午吃含鉀食物

有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物，形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況，就必須多吃一些含鉀的食物，比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

晚上腿部按摩

當你勞累了一天，回家之後不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心，然後像擰衣服一樣按摩小腿，也可敲打大腿的膽經，這樣都能起到瘦腿的效果。

讓腿變粗的壞習慣

1、久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麪包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。

很少去洗手間

爲了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨着基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

4、忍受低溫

天氣越變越冷。原以爲有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。爲了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣纔是最聰明的喔。

5、經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹着二郎腿。如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。