健身運動讓你擁有健美胸肌
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健身運動讓你擁有健美胸肌,運動不僅能夠幫助我們強身健體,還能打造出我們心目中的完美身材,而練出健美胸肌也是很多男性健身運動的目標,下面爲大家分享健身運動讓你擁有健美胸肌,趕快運動起來吧。
健身運動讓你擁有健美胸肌1
1、健身球式俯臥撐
通常運用身體爆發力的運動都是類似跳高和短跑之類,但這其實也可以運動到上身的鍛鍊當中,之所以被人忽略,是因爲很多人不把上肢看作是發力的重要部位,但是如果你是舉重運動員,那你就必須得鍛鍊自己的上肢爆發力。這項運動對於平衡的調節非常重要,同時也很需要身體各部位的協作。
將一個健身的實心球放在地上,兩手放在實心球上身體呈窄距的俯臥撐姿勢。實心球的位置應該和胸部在一條線上。兩手迅速離開實心球,觸碰地面,然後做俯臥撐,在胸部觸碰至實心球時利用爆發力返回初始的姿勢。這樣就完成了一個。
2、寬距平板臥推
相對於一般的平板臥推,寬距的平板臥推兩手距離應該比肩寬稍微寬一些。兩手距離改爲寬距後,你用力的主要部位就由三角肌轉向了胸肌,能夠增加你胸肌的寬度,增強力量。
3、爬繩
爬繩用來鍛鍊胸肌,這可能確實沒有令你想到。其實在我們平常很多的運動當中,都會造成你慢性的肌腱退化,所以最好是結合一些引體向上類的運動,同時這項運動對於胸肌下部的鍛鍊效果比較明顯。
4、調整你的飛鳥
在做“飛鳥”這項運動的時候,你需要的是將你的肩胛骨往後拉,而不是往其他的`方向走。儘量將自己的肩胛骨往後走,能夠給你胸肌帶來拉伸的效果,能夠完美你的形體姿勢。
5、使用曲折型槓鈴
相對於傳統的槓鈴,曲折的槓鈴能夠讓你運動時能夠有更大的動作幅度,能夠更有效地刺激肌肉的增長,同時運動時激活的肌肉區域也會更多。建議利用這種槓鈴時,採用重量稍微降低,組數增多的方式,避免肌肉受損,因爲運動幅度較大。
6、增強自己的平衡感,靈活程度以及協調能力
不管做什麼健身運動,有良好的平衡感和協調能力是非常重要的,這可以在很大程度上提升我們的動作效率。在有條件的情況下,你可以嘗試一些涉及吊環的運動,提升自身各個方面的控制能力。
健身運動讓你擁有健美胸肌2
1、雙槓臂屈伸
作爲胸部的熱身動作,重點打造下胸部。
動作要點:雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。
2、槓鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸肌外側,再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
3、上斜啞鈴推舉
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因爲自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發力。
4、拉力器十字夾胸:
鍛鍊下部胸大肌,中部胸肌。這個動作充血效果很明顯,用輕重量多次數,保持雙肘微彎,低頭含胸,動作頂點努力擠壓胸肌。
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