辦公室白領一族人如何擺脫困擾
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辦公室白領一族人如何擺脫困擾,有的認爲上班一族是非常輕鬆的,一邊吹着空調風,太陽曬不到雨淋不到,其實辦公室壓力特別大,很多人幾乎都有脊椎痛等各種困擾,下面小編爲你疏導辦公室白領一族人如何擺脫困擾?
辦公室白領一族人如何擺脫困擾1
一、打哈欠時張大嘴:
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時,其大腦就會處於缺氧的狀態。這時,大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。臨牀研究發現,人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此,辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠,每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態,使腦細胞重新活躍起來。另外,人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩,效果會更好。
二、睏倦時候揉中指:
辦公室一族在長時間地工作之後,很容易出現睏倦的狀態。這時,他們可以揉捏雙手中指的.指尖來趕走睏意。人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認爲,此穴對疼痛較爲敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是:先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘,然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯,就再揉捏那一隻手的中衝穴(哪隻手中衝穴的疼痛感明顯,說明這一側的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
三、久坐別忘動肩膀:
據調查資料顯示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人爲辦公室一族。可見,肩部是辦公室一族應重點鍛鍊的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛鍊法:
1、操作者取站立位,將雙腿併攏,雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎,彎至最大限度爲止,同時吸氣,堅持10秒鐘,然後驟然鬆開雙拳,同時吐氣。可反覆做20遍。按此方法鍛鍊可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆,對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2、操作者取站立位,將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩爲軸向前繞10圈,再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大,動作可由慢至快,每次轉換方向時可間隔幾秒鐘,以減少轉向對肩部造成的衝擊。雙臂向前後各繞10圈爲一組,可連續做3~5組。用此方法鍛鍊可使人的肩關節得到充分的運動,對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步練腰背:
腰背部是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之後,常出現腰背痠痛的症狀。專家告訴我們,緩解腰背痠痛最好的辦法是倒着走。臨牀研究發現,成年人倒走100步對腰背的鍛鍊效果相當於做一整套廣播體操。這是因爲倒着走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉,使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛鍊,每倒走10步爲一組,每走完一組就掉轉方向,可連走10組。需要注意的是,人們在做倒走運動時一定要注意安全,避免摔傷。
辦公室白領一族人如何擺脫困擾2
螺旋扭轉:
雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘,每組動作重複3次。
蝴蝶伸展:
坐下,兩腳並在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部痠痛,鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘,重複兩次。
橫躺拉腿:
平躺姿勢準備之後,擡起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提,直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘,重複4次。
肩部抻拉:
身體呈立正姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘,重複3次。
胸部拉伸:
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力爲宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘,重複3次。保健專家提醒:如果大白天總是昏昏沉沉的,一定不要放鬆警惕,通過以上提到的途徑可以有效減少疲勞狀態。
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