男性健身運動哪些最合適
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男性健身運動哪些最合適,運動是保持身體健康的基本途徑,運動可以提高身體的抵抗力,不是所有運動都不分人羣的,有些健身運動更適合男性。下面小編就帶大家看看男性健身運動哪些最合適。
男性健身運動哪些最合適1
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的`胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
男性健身運動哪些最合適2
怎麼鍛煉出好的背部肌肉
1、最經典動作:引體向上
起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。
呼吸方法:將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點:上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。每一組都做到力竭爲止,休息30-60秒繼續,直至不能完成一個完整的技術動作爲止。
2、最強力動作:俯身槓鈴划船
起始姿勢:膝關節稍稍彎曲,雙腳分開稍稍超過臀部的寬度。上半身從臀部的位置向前傾斜,約與地面呈30度角。採用手心朝下的方式握住槓鈴杆,握距與肩同寬。手臂自然下垂,充分伸展背部肌肉。
動作過程:保持腹肌緊繃,用背部肌肉的力量把槓鈴拉向下腹部。在動作的最高點,把兩個肩胛骨靠攏,充分收緊背部肌肉。然後,保持對槓鈴的控制,緩慢返回起始位置。
溫馨提示:擡頭挺胸,收腹緊腰、翹臀,使整個腰部成一個反弓形。選擇重量時應以自己的背部承受能力爲基準,循序漸進的增加重量。
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