上班族最適合的減肥方法
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上班族最適合的減肥方法,久坐的上班族都很想減肥,上班族由於長時間的坐着,所以身材變得肥胖臃腫,有小肚子,那麼上班族該怎麼減肥 ,朵朵女性下面跟大家分享上班族最適合的減肥方法。
上班族最適合的減肥方法1
方法一:走路上班跑步下班
想要減肥可以在路上花費一些時間哦,上班族的朋友們可以走路去公司上班,下班的時候可以跑步回家。不過跑步去上班哦,畢竟一大早全身是汗有點難受的。
方法二:不做電梯走樓梯
如今很多的上班族基本都是出門坐車,進公司用電梯。如果說你想要減肥,那可以試試走樓梯哦,樓梯也是屬於消耗熱量的有氧型運動哦。因此在平時不妨動動腿吧,堅持走樓梯上班,減肥的效果還是不錯哦。
方法三:不久坐常動動
爲何上班族容易肥胖呢?久坐是第一大原因哦。久坐會導致血液的循環變慢,會影響食物的消化,導致營養的過剩。因此上班族想要減肥要注意遠離久坐,多去動動哦。你可以選擇坐着1個小時左右,起來上上廁所或者是喝喝茶,稍微的動一動。或者是坐着的時候可以選擇高擡腿或者是雙腿騰空等等。
方法四:少喝飲料多喝水
減肥的朋友要知道腸胃的蠕動還有代謝以及血液的`循環都是極爲重要的,而喝水則是可以幫助改善這些情況,幫助對於食物還有脂肪的消滅哦,因此要記住少喝含糖類的飲料,多喝點白開水哦。
上班族最適合的減肥方法2
在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐着不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環,幫你保持良好的身體代謝能力。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起牀之後,一邊刷牙,一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
大步走
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。
將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧。
坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
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