瑜伽方式有哪些
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瑜伽方式有哪些?在日常生活中,很多人都會通過做瑜伽來鍛鍊自己的身體,其中瑜伽的方式是有很多的,鍛鍊不同的部位用的瑜伽方式都是不一樣的,下面小編分享瑜伽方式有哪些,一起來了解一下吧。
瑜伽方式有哪些1
冰山式
1、上身挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上擡,直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上半身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。但有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部擡升式
1、雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。
2、吸氣3秒向上擡臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。
3、展開雙臂與肩同高,停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高擡雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡,並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。
貓伸展式
1、小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,然後一隻手擡起伸直,與肩同高。
2、吸氣,儘量向上擡頭,挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裏吸入足量的'空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
瑜伽方式有哪些2
緩解壓力的瑜伽方式
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐於輔助器上。
2、 慢慢躺平,上下挪動身體重心穩定後,找到最舒適的幅度使身體完全放鬆。
3、將雙手向上伸直,而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原後,可採用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
雲雀式
1、跪坐地上,右腳跟頂着會陰處,左腿向後伸直。
2、吸氣,重心穩後雙手左右打開,吐氣上身後仰,停留做深呼吸。
3、還原換腳練習,練完可採用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。
胸貼地貓式
1、雙手撐地,雙膝着地將身體重心撐穩,做深呼吸。
2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴着地,吐氣,停留做深呼吸。
3、還原後,可採用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放鬆身體。
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