初夏瘦身方法
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初夏瘦身方法,夏天來了,又是女性朋友們身材較量的時候了。很多女生其實並不胖,但是身體的局部有贅肉,所以不敢穿好看的衣服和裙子。那麼學會這些瘦身的方法,就可以讓你不知不覺的瘦下去。
初夏瘦身方法1
1、 注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動減肥效果。
2、 加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、 後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、 等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧!
5、 坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
6、 站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
初夏瘦身方法2
1、吃早餐
每天都按時吃早餐,是一個保持新陳代謝和血糖水平穩定的好方法。對於減肥者來說,早餐是必不可少的一餐。不吃早餐不僅會讓你一整天都沒有精神,還會造成午餐的時候因爲過度飢餓而暴飲暴食的惡果哦!
2、早點睡覺
睡眠充足能幫助你保持體內的新陳代謝水平,還能避免夜間吃得過多。所以,睡覺是一個非常輕鬆有效的減肥方法。另外,早點睡覺還能讓你在第二天醒來的時候更有精神去晨練,對加快脂肪燃燒非常有利。
3、不要忽略力量訓練
不要誤以爲舉重會讓你變成難看的“肌肉女”,塑造肌肉其實就是最有效的減肥方法。研究表明,體內的肌肉越多,脂肪燃燒的速度也就越快。另外,強度不大的舉重練習也是不可能讓你像舉重運動員那樣結實的。
4、飲食要規律
一日三餐都規律,比你常常不吃飯,而吃零食熱量要低的多。而增加一些餐間小吃也是能幫助你保持血糖穩定和避免暴飲暴食。一日三餐的分配好合理,尤其是晚餐要注意少吃,3:2:1就是非常理想的健康飲食方式了。
5、吃東西要慢節奏
你知道嗎。從你開始進食到大腦接收“飽腹”的信息至少需要20分鐘的.時間。所以,減慢吃東西的速度能幫助減少食量,也就不會造成攝入熱量過多的情況了。另外,飯前喝一杯水也是減少熱量攝入的好方法。
6、多走樓梯
走樓梯是一項既簡單又有效的減肥運動。只要你每天少搭電梯,堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖,這樣可以很好的緊實小腿的肌肉,讓你的小腿變得又細又好看。每天走上半個小時的樓梯,又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果。
7、要按步就班
減肥,其實就是生活習慣的改善過程。這個改變是需要時間的,別一下子突然改變你的生活習慣,否則你可能會很快便想放棄。當你已經養成一項好習慣,例如均衡飲食習慣和運動,那減肥就如囊中取物那般簡單了。
8、少吃零食
零食吃得過多就是導致減肥失敗的重要原因。饞嘴是大多數女性的特點,但少吃零食就能幫助你減少卡路里的攝入哦!另外,選擇健康的零食也是減肥的重要內容,水果、酸奶、杏仁等都是非常理想的減肥食品哦!
9、給自己增加動力
擁有強烈減肥動力的人,往往就是減肥成功的贏家。而自我鼓勵能增加減肥的動力。給自己寫一些鼓勵的小紙條,貼在冰箱門或者是洗手間的鏡子上。這些小紙條會帶給你更多的動力,也會經常提醒你要堅持減肥的。
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