巧妙瘦臀方法學起來
本文已影響2.27W人
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巧妙瘦臀方法學起來,很多女性朋友對自己的臀部都不太滿意,由於久坐以及各種不良習慣導致臀部變得又大又扁平,沒有夢想中的又瘦又翹,其實我們可以通過一些方法來改變我們臀部的形狀,一些巧妙瘦臀的方法送給大家,快學起來吧。
巧妙瘦臀方法學起來1
1、穿高跟鞋
穿高跟鞋可以提臀翹臀。雖然高跟鞋的設計並不符合人體工學。但是常穿高跟鞋可以收緊臀部,達到向上提拉臀部曲線的效果。每天穿高跟鞋慢走30分鐘就可以達到提臀的效果了。但是高跟鞋畢竟都腰椎不太好,因此還是不要每時每刻都高跟鞋不離腳。
2、坐姿
久坐是豪華臀的溫牀。無論是辦公時的坐姿還是公車上的坐姿,都不要將凳子坐滿,不要臀部貼近椅背。最好坐在椅子的三分之一,同時保持腰背挺直。儘量讓大腿後側接觸等面,減少局部壓強,保證臀部血液流暢。
3、睡姿
睡覺趴着睡對心臟和胸部都沒有好處,那麼不妨改爲側睡吧。讓整天坐着的臀部得到放鬆和休息。
4、飲食
飲食也和翹臀有密切關係。保證正常的葷食搭配比例,保證攝入足夠的蛋白質。只有充足的蛋白質才能讓臀部肌肉更加堅挺。
5、走路
走路也和臀部是否翹起來有關係。儘量讓落在後面的腿伸直在提步向前邁,這樣可以運動到更多的臀部肌肉,有助於臀部翹起來。
6、坐車
坐車也可以提臀呢。抓着車上的吊扶手,慢慢拉向身後,做擴胸運動,讓腳跟和頭保持同一垂直線,將重心一道腳跟上。有意識地提臀,收緊臀部肌肉。
因此,想要瘦臀的`MM們,即使你們平時沒有多少運動的機會,只要能夠從現在做起,改變自己的一些習慣,加入瘦臀的一些日常知識,相信即使你是走在路上,也能夠邊走邊瘦臀,不用再擔心久坐和缺少運動導致的臀部腫大了。
巧妙瘦臀方法學起來2
一、臀部肥大的原因
很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出,對肥臀感到煩惱不已。據介紹,臀部之所以肥大,除了有遺傳因素外,大多是因爲肥胖的緣故。
二、理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有肥肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便能擁有美麗的圓臀。據介紹,減除臀部脂肪還有另外一個好處,就是令雙腿看起來顯得更修長。
1、強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果纔會明顯。持續做15次~20次。
注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。
2、減臀肥肉
據介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
臀部用力,邊吐氣,邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
3、美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效,能創造有弧度的美腿。
雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15次~20次。
注意:做時要保持擡頭、挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。
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