全天減肥的小細節有哪些

全天減肥的小細節有哪些，在日常生活中，減肥的人越來越多了，很多人在減肥的時候都是很有講究的，比如在什麼時間段該幹什麼事，都是有一個清楚的目標，下面小編分享全天減肥的小細節有哪些，一起來看下吧。

全天減肥的小細節有哪些1

6： 30 簡單晨練，向脂肪宣戰

從牀上開始你一天的減肥計劃吧，練一練牀上操、自制一杯瘦身飲料、和氧氣親密接觸……讓良好的開端爲一整天的脂肪戰鬥拉開序幕。

牀上瘦身操：早上，你想在牀上多躺一會兒？沒關係，你可以利用賴牀的時間做一做操。平躺在牀上，先伸展四肢，再開始腹部操：舉起雙腳，用手指尖觸摸腳趾10次；提臀操：仰臥，豎起雙腳，盡力提高骨盆，保持此姿勢20秒，稍休息一會兒，重複。

刷牙也瘦身：利用刷牙時間順便鍛鍊一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，記住，背部要挺直；小腿肚操：踮起一隻腳，並用腳後跟緩慢地上下左右來回晃動十幾次。

自制瘦身飲料：1/4個西紅柿、1/4根黃瓜、1/4個檸檬，少許鹽、胡椒粉、紅辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯維生素C含量豐富並具有瘦身功能的飲料。

吸氧刺激法：早上儘可能多呼吸新鮮空氣，比如做50次深呼吸，因爲氧氣能儘快地將生長素輸入脂肪細胞中，從而燃燒掉更多的脂肪。

7： 00 繞開早餐的陷阱

無節食減肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正確卻是關鍵，關於吃早餐的幾個常見誤區，一定要避免。

不吃早餐不能節省熱量！不吃早餐並非聰明的舉措，因爲不吃早餐的人整個上午不得不頻繁地去對付飢餓的襲擊，結果是，忍不住饞而貪食，倒不如吃一頓營養豐富的早餐更有利減肥。

邊看電視邊吃早餐！邊看新鮮的新聞資訊邊享受早餐，看起來一舉兩得，實際上，這種做法只能使你吃得更多。只有當你從容不迫地進食，每咬一口咀嚼20回，你的胃纔有時間準確地檢查是否已經吃“飽”了。

不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡雖然都是絕佳的提神醒腦飲料，但同時它們也是暗藏卡路里的炸彈。另外，如果你愛在早晨喝加糖的果汁飲料，更要小心了，它們會讓你的減肥計劃功虧一簣。

別作塗塗族。早餐時你喜歡在麪包上塗上巧克力醬和花生醬？巧克力醬和花生醬的脂肪含量分別是31%和53%，即使你只塗兩小茶匙花生醬，其熱量已高達100多千卡！爲減肥起見，你不妨改用果子醬、李子醬或蜂蜜，它們的脂肪含量幾乎爲零。

9： 00 OL瘦身也瘋狂

一天中，差不多1/3以上的時間我們都待在辦公室，利用這段時間，你也可以毫無問題地向卡路里宣戰！對電梯說NO。如果你能保證不乘電梯而是爬樓梯，站起來接聽電話，並儘量多多活動兩腳的話，你就能每天額外多燃燒掉200-300卡路里，做到這些一點也不困難。

抓住一切機會走路。如果你有事要通知不跟你在同一層辦公的同事，最好不給他/她打電話或發電子郵件，而是邁開雙腿，親自登樓面告；當你要“方便方便”時，也應捨近求遠。

重視辦公室操。一坐就是幾小時，這不僅爲脊椎埋下禍根，同時也是身體發胖的罪魁禍首之一。你的對策是抽空練習辦公桌操：站立，將一隻手臂舉向天花板，同時踮起腳尖，然後舉起另一隻手臂，儘量地舉高，並將軀幹向前傾，用力深呼吸3次。重複動作。

使用手足按摩器。如果辦公桌周圍還有富餘的地方，你可以分別放一個木製的圓滾珠手部和足部按摩器，工作間歇時可進行手掌和腳掌的按摩活動，其穴位按摩的好處不言而喻。而國外則流行在辦公桌下放置兩個腳踏器的小型自行車健身裝置。

工間的低卡小吃。菠蘿、獼猴桃、哈蜜瓜等熱帶水果不含脂肪，且含酶豐富，是你消化蛋白質的得力助手，如果辦公時你感到肚餓嘴饞，也可衝一杯泡末咖啡，熱量和脂肪含量都很低。

10： 00 巧主婦逛超市

對於主婦來說，去超市的一個主要任務就是採購食品，因此，你是否理智的購買態度直接影響着你的減肥成效。

列出購物單。採購食物首先要做到胸有成竹，儘可能按照事先籌劃好的購物單來購買。經過充分考慮的購物一般很少有不理智的行爲，比如，你會有意迴避那些美味誘人卻屬於高熱量的食物。

別餓着肚子逛。別在飢腸轆轆時去採購，否則你會碰上什麼就買什麼，比如蛋糕、羊肉串、比薩餅、冰淇淋或夾心巧克力糖，最終導致你陷入熱量陷阱中。

繞過危險地段。逛超市時儘量繞過對你有殺傷力的“危險”地段，這些地方藏着你最愛吃的東西，熱量大得驚人。即使不小心看見了，你也要下決心頂住油炸土豆片“買一贈一”的引誘！因爲，每少買一袋油炸土豆片，你就能節省825卡路里熱量和60克脂肪。

購物以步代車。如果不是屬於週末大采購，你最好走着去超市而不是開車。雙手提着購物袋滿載而歸的路途中，就是你燃燒脂肪的大好時機；或者騎自行車去，雖然消耗掉的熱量並不多，但從長遠看卻有利於你的新陳代謝。

12： 00 和朋友一起享受減肥午餐

午餐時，如果有朋友請你一起吃午餐，你是不是很擔心一天的減肥計劃就此破產？只要你足夠小心，同樣能做到美味和減肥兼得。選擇合適的餐廳。你可以和朋友一起去日本餐廳，一頓壽司午餐只有500卡路里，而且幾乎沒有脂肪。

慎用調料。選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利於減肥。相反，蛋黃醬、奶酪和過多的色拉油則無益於減肥。

飲品裏的陷阱。開胃酒熱量雖不高，但它卻令你胃口大開；一杯紅葡萄酒含有145千卡，而且酒精會阻礙人體脂肪的代謝；酒精飲料、可樂、能量飲料和甜果汁等也暗藏着熱量，只有礦泉水和茶纔是減肥的首選飲料。

以魚代替肉。你愛吃魚？很好，它們富含蛋白質和碘。瘦身魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚、鰈魚、青鱈等；相對而言，含脂肪多的魚類有：金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。

吃飽信號延後20分鐘。注意，我們的飽感大約飯後20分鐘纔出現，所以，如果還沒吃完你就感覺已經很飽的話，說明你已經吃得太多了了。

15： 00 邊做家務邊燃脂

做家務總是讓你頭疼？如果，能把它和減肥聯繫起來，你也許能從中找到樂趣。拒用小時工。擦窗子、搬傢俱、用吸塵器吸掉各個角落的塵埃、拖地……每小時打掃衛生的勞累不僅能爲你省下10元錢，更能幫你燃燒掉300卡路里的熱量。

愛好園藝。可以將種植花草等園藝勞動變成你減肥助手：翻挖園圃每小時消耗550卡路里的熱量、鋤草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己沒有花園，你不妨問問鄰居和親朋好友，他們是否樂意你的幫忙。

自己洗車。在車子不是太髒的情況下，自己動手洗車，不花分文，所花的只是你的一點體力，車內吸塵、擦車窗和全部底盤清潔只需20分鐘，卻能消耗掉170卡路里熱量。

對付飢餓的小妙招

1、吃完一小塊巧克力後，立即用薄荷牙膏刷牙，既提神醒腦，又可以抑制食慾。

2、用食指按壓上脣和鼻子之間的穴位大約15秒鐘，飢餓感就會隨之消失！

3、隨身攜帶一瓶香草油，忍不住想吃甜食時，就打開來聞一聞，這種氣味會使你的大腦釋放出一種複合胺，從而能抵制住甜食的誘惑。

4、飢餓時吃一個蘋果，不僅增加飽腹感，其中富含的鉀元素還能幫助身體排除多餘的水分，並促進新陳代謝。

16： 00 趣味健身，減肥加速

健身並不意味着把身體交給健身房了事，單調的運動很少能激起人真正的持久興趣。你需要做的是，來點創意，隨時隨地調動自己的健身興趣。和狗一起健身。狗是你最好的運動伴侶：溜狗時而健步行走，時而和狗玩拋物投擲遊戲，讓狗來個小衝刺。溜狗30分鐘，能燃燒掉約200卡路里的熱量。

親子游戲時光。與孩子捉迷藏或者玩貓捉老鼠的遊戲，對大人和小孩都是莫大的樂趣，不但能增進彼此的感情，而且也能促進你的脂肪燃燒，每個小時遊戲能消耗掉400卡路里的熱量。

家中跳舞談情。跳舞不一定非到舞廳，也可在家與愛人跳舞，隨意發揮，順便聽一聽經典的音樂，每小時倆人都能燃燒掉450卡路里熱量，還能增加夫妻感情。

增加游泳時間。晚飯後改掉看電視的習慣，直接去會所游泳館游泳吧。不同游泳的姿勢，消耗的卡路里熱量也不同，蛙泳：450-700卡路里/小時，仰泳：600卡路里/小時，自由式：800卡路里/小時。

找個健身夥伴。你家附近是否有健身房？玩保齡球、投擲鏢或打網球、羽毛球、乒乓球，無一不爲你的減肥助上一臂之力，你可以帶上你的伴侶，相互鼓勵的作用不可忽視。

18： 00 烹飪出低脂晚餐的祕密

不吃晚餐往往是許多減肥者採用的常規手法，不僅痛苦，而且不易堅持。正確的做法是巧妙地烹飪，並有節制地享受它。

用湯匙加油。1湯匙油約含10克脂肪，如果你能在烹調時少用一湯匙油，你就能節省80卡路里熱量和約10克脂肪。

清蒸菜餚。在衆多烹飪手法中，蒸是脂肪低、較少破壞維生素和色澤的最佳烹調法。

油脂過濾法。油炸過的食物，可在食物下墊一張餐紙過濾一下再裝盛上桌；油煎後加少許水用文火燜肉時，應先不斷撇去表面所出現的油脂，然後再在燜鍋里加配料（如蔬菜)。

使用減肥調料。日本一項科研成果表明，烹調時如果經常用胡椒或咖喱粉調味能將人的新陳代謝率提高30%。

補充脂肪燃燒劑。人體如果缺乏維生素C，生長激素就不能積極地發揮作用，從而阻礙脂肪的燃燒，獼猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西蘭花等都是維生素C的來源。

保持飲食平衡。如果你今晚吃的是法國鵝肝或北京烤鴨，次日早餐應該是天然酸奶。道理很簡單–保持飲食平衡。

21： 00 看電視別忘瘦身

如果你坐下一動也不動地看2個小時以上的電視，或者面對電視裏的食品廣告禁不住誘惑而貪吃時，很容易讓減肥計劃受損。

及時轉換頻道。如果電視節目裏插入了五光十色的食品廣告，你應及時轉換頻道，以免禁不住廣告的誘惑而轉身去找零食解讒。

別浪費廣告時間。電視節目越精彩，你越要注意活動身體，可利用播廣告時間做一做運動：站立，右腳向前邁一大步，兩手叉腰，屈腿，身體直落直起10次。然後換左腳重複。

啞鈴減肥。啞鈴是你看電視時減肥的最佳助手：直立，兩手各執一個5公斤的啞鈴，兩臂緊靠身旁垂落，前臂上下舉啞鈴20次，不僅能促進脂肪的燃燒，還能緊緻你的肌肉，絕對安全。

來一杯熱檸檬水。它富含的維生素C能促進脂肪燃燒：將杯內壓榨的檸檬汁中添滿熱水即可飲用。

23： 00 在牀上向脂肪開炮

即使你上了牀，也別錯過入睡前和愛人的瘦身大戰，這才真正意味着你一天的減肥結束了。

枕頭遊戲。在牀上，你可以隨手拿枕頭或枕巾，盡力和愛人扭打着玩，直到已經累得不想再打下去了。

低溫下睡眠。低溫下睡眠，身體需要生產熱量，從而能大大推動夜間脂肪的`燃燒，臥室的最佳室溫是18度。

海鹽瘦身浴。將半包海鹽溶解在35攝氏度-37攝氏度的溫水中，睡前入浴15-20分鐘，身心得以放鬆，新陳代謝也會加速。

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全天候減肥妙招

AM7：00早上好！

清晨剛睜眼，我們的健身運動就開始了！把枕頭墊在背後，兩手向後伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。這樣，你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態勢，膈肌的活動加強，大部分的肌肉開始收縮，從而達到了加速血液循環、提神醒腦的目的。怎麼樣，是個簡單而有效的開始吧？

AM8：20上班路上！

唉？塞車啦！沒關係，來進行有趣的4～7～8呼吸吧！先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出咻聲，默數8下。這不僅能促進胃腸道的蠕動，利於消化，還可鍛鍊腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

AM9：00到辦公室了！

別急着一頭扎進工作臺，先來個耳鳴鼓！它能幫你振動耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛纔的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡單：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，最後再隨手按摩一下耳朵根部，還可防止感冒哩。

PM12：30午飯過後！

吃完午飯後有點懶，想打個盹？先漱漱口吧！同時用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個小動作可使中樞神經系統興奮，所引起的一系列複雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對大腦起到良好的保護作用。

PM15：30工作中！

已經坐了很久的辦公室了！是不是覺得身體有些僵硬？這時候，起身活動活動是個好主意，可是如果實在走不開，就試試原地輕輕拍打後背和側腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆，從而防止由於肢體麻木造成腰椎病。

PM18：30到家啦，洗澡吹頭！

洗完澡要開始吹頭髮了。好！找個寬敞些的地方坐下，上身向前傾，儘量保持吹風機和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調整合適的吹髮位置。這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。

PM20：30看電視時別閒着！

看電視的時候手和腳也別閒着，不斷揉搓手心、手背至發熱，然後將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動完手以後，再讓十個腳趾自由地相互擠搓扭動，然後光着腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。這一系列的小動作能幫我們按摩手腳上的穴位。

在節目的廣告時間，隨手把你背後的大靠墊拿起來放在腹部，然後兩手環抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時背部用全力壓向沙發後背，保持這個緊繃的狀態大概6秒左右後放鬆，做個深呼吸。每天這麼做，你就能保持窈窕而結實的小蠻腰啦！

PM22：00睡個好覺！

睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體，保持腿部不彎曲，然後彎腰低頭，雙手儘量觸地，略擡後再觸地，做20次左右就OK。這個小動作能逐步增加腦血管的抗壓力，舒緩經常處於緊張狀態的腦部神經和血管，臨睡前做能提高睡眠質量，同時還可以固腎強腰。工作強度大和需要長時間坐着做事的女孩子，嘗試一下這個動作會受益匪淺。