瑜伽減肥效果如何
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瑜伽減肥效果如何,身體是我們正常生活的基礎,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,我們要合理安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,下面讓我們一起看看瑜伽減肥效果如何吧。
瑜伽減肥效果如何1
蛇式瑜伽
1、俯臥,雙手掌心向下置於你的胸部兩側,肘關節儘量往裏扣;
2、吸氣,慢慢擡高你的上半身,感覺腰部和背部的肌肉在拉伸;
3、這個動作能有效的減去背部和後腰的脂肪,每天堅持做,馬上會看到效果。
螞蚱式
1、這個動作稍微有點難度,還是仰臥,雙手握拳,放在你身體的後面;
2、以你的手、胸、下巴爲支撐點,用力的擡起你的雙腿,保持這個姿勢幾秒,然後慢慢放下你的雙腿。
扭轉式
1、盤坐在墊子上,將你的一隻腿擡起放到另一隻腿那邊,握住擡腿的腳背;
2、慢慢呼氣,身體向反方向扭轉,要用最大限速哦,保持這個姿勢15秒。
肩倒立式
1、仰臥,雙手握住腰部,記得雙肘關節是往裏扣的,慢慢擡高雙腿;
2、儘量做到讓你的雙腿和上身呈九十度,保持這個動作2秒,然後放下你的手,讓雙腿往後伸直。
單足伸展式
1、站立,上身保持平衡不動,慢慢擡起你的一隻腿;
2、然後用雙手握住其腳踝,保持這個動作15秒,然後換腿做。
仰臥式完全放鬆
1、仰臥,將你的雙手放置於身體兩側,打開30度的樣子;
2、掌心向上,雙腿打開與肩同寬,慢慢的呼氣,吸氣,感受到腹部的呼吸。
瑜伽減肥效果如何2
1、鴿王式
側面形如正在覓食的鴿子,扭轉上半身及頭部。
動作分解:
左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體後側,然後將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然後身體向右側彎曲,手臂與右腳靠攏。
臉部轉向左側,對腰左側有充分拉伸的作用,能夠起到減脂的作用。
2、狗伸展式
根據梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。
將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳後跟壓住地面。
這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上,爲脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。
3、鷹式
鷹式是在鳥王式的.基礎上,將雙臂張開,以肩關節帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。
保持鳥王式(第12招)的姿勢,然後把手臂緩慢打開,大臂盡力向後伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛鍊平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。
4、蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手,看起來像是很多隻腳的蜘蛛。
雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點着地。能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性,也有助於背部放鬆。
5、蝗蟲式
梵文翻譯是蝗蟲式,而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿。
腹部向下,平躺在地上;擡起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部爲支點,吸氣時腿向上擡起,呼氣時緩慢放下。雙腿擡起爲蝗蟲式。
蝗蟲式能夠鍛鍊背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經常做可以緩解背部疼痛。
6、龜式
形如從殼中探出頭的烏龜,伸展脖頸,然後慢吞吞地縮回。
雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚,呼氣的時候,下巴靠近胸部,運動的重點在頸部。
龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴有很大的幫助。
7、虎式
猶如猛虎下山之勢,將身體全部打開,尾巴高高翹起。也形如貓伸展式中貓擡腿動作。
雙手及雙膝着地,吸氣的時候凹下脊椎,擡腿並讓它在身體後側筆直地伸展,同時仰望,擡起下巴;呼氣的時候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活,這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。
8、眼鏡蛇式
因爲身體在地面匍匐,頭部像眼鏡蛇一般高高擡起,因此而得名。
這個動作主要拉伸身體前側以及脖子,因此身體儘量伸展,腿部伸直,頭向後仰,有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量,消除脖子的皺紋。
9、蝴蝶式
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
10、牛面式
這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭,因此得名。
雙腿在身體前側交叉,讓大腿相互接觸;坐在兩腳後跟之間,雙腳儘量向臀部靠近,背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲,左手反向背後與右手相會,緊緊扣住,保持8個呼吸。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節,使手臂變得更加靈活,同時可以增強膝蓋的靈活性。
11、獅子式
如猛虎下山,氣勢有點嚇人,面目有點猙獰。
保持蓮花坐姿,然後整個身體前傾,以手臂承受身體的重量;在吸氣時下巴上揚,背部凹下;呼氣的時候張大嘴巴,吐出舌頭,睜大眼睛,使面部肌肉充分展開,併發出獅子般的吼叫。
這個動作不太雅觀,但是對於面部的保養非常有效果。可以消除臉部的明顯皺紋,使皮膚更有彈性和活力,還可以起到瘦臉的功效。
12、鳥王式
在古印度傳說中,“鳥王”是神——希塔的坐騎。這個動作的靈感來自於鳥王。
這是一個難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲,右腿在左腿前方交叉,然後用右腳鉤住左腿的小腿下方;
把手臂擡到與肩膀同高的位置,彎曲手肘,讓小臂和手掌向上伸展並交叉,用右臂包住左臂,並且掌心接觸合攏,然後保持視線水平,上身前俯,貼近腿部。
鳥王式鍛鍊了身體的平衡性,同時也可以塑造腿部的線條。
13、鶴式
鶴是古代帝王尊崇的動物之一,不僅取其“長壽”之意,還有如鶴一般“謙卑”、“儒雅”之意。弓着身體、頭向前探,仿似正在專心覓食。
動作分解:蹲地,雙腳併攏,雙膝向兩側打開,手掌打開放在身體前側;擡起腳後跟,身體向前傾,然後逐漸轉移重心,讓雙腳擡起離開地面,並且保持收縮狀態,讓大腿靠近身體,小腿靠近臀部。
這個動作將身體的力量全部放在手臂,所以對增強手臂的力量,塑造手臂的整體形狀有很好的效果。能夠鍛鍊身體的穩定性,同時使呼吸更加平穩、緩慢、舒暢。
14、貓伸展式
像從小憩中剛剛回神過來的小貓,伸個懶腰,打個呵欠,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。
動作分解: 雙手雙膝四點着地,保證大腿、手臂均與地面垂直;在吸氣的時候,背部凹下,儘量讓肚臍貼向地面,下巴上揚,同時將臀部向上擡起,肩膀向下壓,保持手臂伸直;在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。
四點着地的貓伸展動作,能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,同時能夠改善脊柱和脊柱神經的血液流動,也可按摩腹髒,緩解便祕。
15、雞式
模擬禽類,人類的雙手總是禽類雙腳的代替(比如鶴式),雞式也是如此。雞的重心比較靠前,因此手臂和腿都集中在身體前側。
動作分解: 以雙蓮花姿勢而坐,儘量讓兩隻腳的腳心都向上,然後雙手從腳踝旁的空隙中穿過去,然後以手撐地,身體緩緩向前傾,最後以雙臂將整個身體托起。
雞式主要鍛鍊了身體的平衡性,在吸氣的時候氣回丹田,用力將身體提起。這個動作對臂力是個考驗。
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