風溼性關節炎鍛鍊方法
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風溼性關節炎鍛鍊方法,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動的過程中我們也要注意補充水分,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動是我們經常做的,和小編一起看看風溼性關節炎鍛鍊方法。
風溼性關節炎鍛鍊方法1
1、快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路,即每分鐘120步,時間由短到長。所謂倒走,即退着走,在平道上或廣場上進行,每次100—200步,可與快速走路交替進行。體質較好的病人,還可進行快跑、長跑和變速跑。
2、太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統武術。
3、氣功。
4、騎自行車,跳老年迪斯科、傳統舞蹈、健美操等。
5、可以進行關節體操等簡單的關節功能鍛鍊。
患者可根據自己的病情、身體情況及自己的愛好等選擇1—2種。病情較輕的可選擇動作複雜、活動量大的活動如太極拳、太極劍、老年迪斯科等;病情較重,行動不太方便的可選擇動作簡單、活動量少的活動如散步、慢跑、氣功等。病人也可針對自己的`病變關節來選擇不同部位的關節體操。
風溼性關節炎鍛鍊方法2
1、進行低強度的有氧運動:患者能夠進行散步、爬樓梯、跳舞等運動。從幾分鐘開始,等到身體適應該運動量或者自我感覺良好時,再恰當地延長運動時間至30-60分鐘,每週能夠做多次。
2、握拳伸指運動:每個循環做20次,每天做2個循環。
3、腕部活動:一手置於桌面上,另一手彎曲抓住4指,向內做彎曲運動,每個循環做20次,每天2個循環。
4、髖部鍛鍊:坐於地面,雙腿稍分隔,先兩腳朝外堅持5秒,再朝內堅持5秒,從每天5次起逐漸添加到20次,每天2個循環。
5、腳部伸展運動:手掌推牆,一腳在前,一腳在後;兩腳腳尖離地,後腳腳尖發力。使小腿肌肉都處於繃緊狀況,堅持30秒,重複3次。
6、練太極:太極拳的動作舒緩而且運動強度低,十分適合類風溼關節炎患者。學習太極,不但能夠使患者修身養性,也能夠減輕患者焦慮。
7、快速走路和倒走:快速走路,即每分鐘走120步。而所謂的倒走,即是倒着走。患者可每次走100~200步,而且挑選在平道上或廣場上進行。也可與快速走路交替進行。應在疾病前期進行,開始時不要劇烈活動,應逐漸加大運動量。有條件者,可在局部保溫前提下進行活動。每天做1~2次運動並不斷堅持,設法使運動有益和風趣。
類風溼患者運動注意事項
當患者的血沉低於50mm/h、體溫在正常範圍內、急性活動期關節炎症消退時,無論關節痛苦程度如何,都應進行恰當的功能鍛鍊。
關節紅腫痛苦明顯的期間,不應該進行關節的功能鍛鍊,不僅如此,還應當約束關節的活動,特別是負重關節的活動,以削減炎症反應,緩解痛苦。
急性期能夠短期休息,一般在3周左右。許多患者因長期休息,過度約束活動,關節、肌肉廢用的結果將造成關節僵硬、肌肉萎縮,反而於健康不利。
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