原地跑步可以瘦哪裏
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原地跑步可以瘦哪裏,減肥是人們的永恆話題,不管男女爲了自己擁有好身材都會減肥。跑步就是其中的一個途徑,它也的確非常有效,但需要長期堅持。以下分享原地跑步可以瘦哪裏有什麼好處。
原地跑步可以瘦哪裏1
原地跑步可以瘦哪裏
1、原地跑步減肚子
原地跑步的時候需要腹部收緊擡起大腿,會牽動腹部肌肉運動,因此能刺激該部位脂肪燃燒,達到收緊腹部減肚子的效果。
2、原地跑步瘦腿
原地跑步活動幅度最大的就是大腿和小腿了,用力向上蹬腿時,腿部脂肪會快速分解供能。大腿脂肪多的人,可以經常練習原地跑步瘦腿。注意!原地跑步後要記得放鬆大腿和小腿的肌肉,以免長肌肉塊影響腿部線條。
3、原地跑步瘦手臂
擺臂就是一個很好的瘦手臂動作,如果想要脂肪燃燒更快,擺動的幅度要稍微誇張一些,而且頻率也要加快。
5、原地跑還可以提高跑步速度
比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對體能消耗較大,可以減肥。
6、原地跑可以使得精力更加充沛
讓人有放鬆的感覺。輕快有節奏地跑步,可使人心情愉快,有益於神經系統功能的改善,還可防治神經衰弱。
原地跑步怎麼保護膝蓋
1、跑步時間不宜過長,時間過長了,腿部肌肉過於疲勞,落地時腳部控制變差,承受衝擊能力減弱,嚴重時還會損傷半月板和股骨頭,所以跑步時感覺身體疲勞,要充分休息,待身體恢復之後再活動,如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感,應該停止跑步。
2、跑步的時候身體稍微前傾,保持放鬆,頭部不要向前伸,也不要仰頭,手臂也要保持放鬆,自然擺動,跨步的時候幅度不要太大,腳後跟着地後迅速過度到全腳掌着地,這樣可以更好的保護膝關節和踝關節。
原地跑步可以瘦哪裏2
原地跑步可以瘦哪裏
1、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的.人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,臟器功能提高。
2、跑步,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。
3、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍,使肺部得到充分活動,可有效地防止肺組織彈性功能的衰退,還可提高人體攜氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。
4、跑步時能消耗機體較多的能量,這對減肥,控制體重,預防肥胖症是十分有益的。此外,跑步還可使血流加快,大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯,這樣可很好地改善脂質代謝,預防高脂血症,並有助於防治動脈硬化和冠心病。
原地跑步的正確姿勢
1、頭部姿勢
頭部略擡起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放鬆。
2、手臂姿勢
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前後擺動,向前擺動時手稍向內,向後擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,後襬不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放鬆一下。
3、腿部姿勢
下肢向前擺動時,大腿儘量向前上方高擡,至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。不過,擡腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率。
4、落地姿勢
小腿放鬆自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不着地,利用反彈力量,使動作有節奏地進行。
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