健身瑜伽的三個招式
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健身瑜伽的三個招式,身體是我們生活的'基礎,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,我們要合理安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解健身瑜伽的三個招式。
健身瑜伽的三個招式1
1、樹式
動作做法左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置於左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3——6次。還原,換邊重複動作。
動作功能培養身體平衡感,強化關節,想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
2、舞蹈變化式
動作做法左腿站立,向後彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向後和向上伸展,保持呼吸3——6次。還原,換邊重複動作。
動作功能伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。
3、站立扭轉
動作做法左腿站立,彎曲右腿,左手置於右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向後側伸展,保持呼吸3——6次。還原,換邊重複動作。
動作功能加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩定性和平衡感。
健身瑜伽的三個招式2
健身瑜伽一、山式
1、雙腿併攏,站直腰桿,然後深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣,雙臂合掌向上伸展,擡頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10—15個呼吸。
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健身瑜伽二、前屈彎腰伸展式
1、繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5—10個呼吸。
健身瑜伽三、左弓步式
接着右腳向後伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,擡起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸月30秒。
起身,左腿向後拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指併攏垂放在身側,上身擡頭挺胸。保持姿勢30秒。
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