減肥吃什麼堅果
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減肥吃什麼堅果,堅果的含油量很高,但有時候適量吃一點也沒問題,反而有助於減肥。讓我們來看看吃堅果的正確方法。小編整理好減肥吃什麼堅果的相關內容分享給大家,讓我們一起來了解吧。
減肥吃什麼堅果1
一、減肥吃什麼堅果
1、開心果
每天吃28克開心果,大概是49顆左右,熱量在160卡左右,不僅不用擔心發胖,還有助於控制體重,這是因爲吃飽的感覺通常需要20分鐘後產生,吃開心果可以通過剝殼延長食用時間,讓人產生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。
2、花生
花生的蛋白質含量高達30%左右,營養價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易於被人體吸收。花生仁中含有豐富的卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素,有潤腸通便的作用。
3、榛子
榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護細胞的天然維生素E,還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素,是難得的營養全面的健康食物,而且榛子還含有豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,緩解便祕。
4、松子
松子仁味甘性溫,具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸,具有潤腸通便、排出體內多餘廢物,防治動脈硬化的作用。
5、核桃
大多數人對核桃的印象都是補腦、提高記憶力等,但其實核桃還有很好的減肥效果,這是因爲核桃含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇,此外,核桃仁所含鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便祕也有一定療效,從而達到減肥的效果。
6、腰果
腰果的礦物質含量極其豐富,其中鋅、鎂、鐵、銅,都是人體必不可少的'營養成分。它含有豐富的油脂,能夠潤腸通便,潤膚美容,延緩衰老。
7、板栗
板栗富含柔軟的膳食纖維,可以預防便祕,此外,栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪,還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質,尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量比一般堅果都要高,對身體很有好處。
二、減肥怎麼吃堅果
1、儘量選擇烘乾的堅果
堅果的製作過程也分多種類型,其中烘乾製成的堅果是最適合減肥的,因爲相比之下熱量會比較低。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分,而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。
2、與飲料搭配
吃堅果減肥時一定要注意適量,但有些人一開始吃就停不下來,這時如果搭配上飲料尤其是減肥飲料,那麼可以防止長胖。在不停地將堅果拋進嘴裏時,別忘了喝一杯檸檬水,避免食用過量的堅果。點擊瞭解:檸檬水怎麼喝減肥
3、搭配穀物
堅果除了直接食用之外,搭配其他的減肥食物來吃也是非常不錯的,將一些堅果和大米等穀物一起製作米飯,這樣不僅能爲你提供豐富的營養,還能增強飽腹感。
4、調製沙拉
將堅果放到減肥沙拉中可以更好地幫助減肥,這樣一餐的營養、熱量都能滿足了。
很多堅果都含有充足的營養,減肥期間可以在嘴饞的時候吃幾顆堅果,比如說松子、開心果、板栗等,能有不錯的減肥效果。
減肥吃什麼堅果2
減肥禁忌水果
1、榴蓮
榴蓮香味濃郁,味道甘甜,熱量也不低,一百克榴蓮的熱量爲147大卡,而普通的蘋果熱量爲52大卡每100克,吃100克榴蓮相當於吃300克蘋果,若是將榴蓮製成榴蓮餅、榴蓮班戟、榴蓮蛋糕的話,會添加更多的油脂和糖分,熱量將會更高,作爲增肥的話倒是非常適合,但要減肥的人最好別吃,以免長胖。
2、牛油果
牛油果營養豐富,價格貴,有水果中肉類的稱呼,日常生活中也有很多健身的人會將牛油果添加到增肌飲食餐中,這是因爲牛油果的熱量較高,100克牛油果熱量爲161大卡,脂肪含量在15.3克,一不小心多吃一點點都有長胖的風險,所以想減肥的寶寶們還是少吃牛油果爲好。
3、鮮棗
鮮棗清脆爽口,富含維生素C,但其糖分較高,100克鮮棗中含有糖分在30.5克、熱量爲122大卡,而且鮮棗飽腹感不強,容易吃多,對於減肥的人來說,過多的糖分攝入也是影響因素之一,最好少吃爲宜。
4、椰子
不少人以爲椰子是熱量很低的水果,因爲椰汁的大部分都是水,但椰子除了椰汁還有椰肉,而椰汁中含有較高的糖分,而椰肉的含油量高達35%,其中多爲飽和性脂肪酸,同時還含有大量的脂肪和蛋白質,吃100克椰子熱量就有241大卡,差不多有2碗米飯的熱量了,因此減肥的話,最好少吃椰子。
5、香蕉
很多人都有這樣的一個誤區,覺得吃香蕉可以減肥,因爲香蕉具有潤滑腸道的功效,在減肥期間吃香蕉不僅飽腹感強,而且還可以幫助排出體內的毒素和垃圾。如果你也這樣想的話,那麼你就大錯特錯了。這些功效確實存在,但是香蕉的熱量也非常高。很不適合在減肥的時候吃,1根香蕉=90大卡=散步1小時,所以吃香蕉也要適量。
6、芒果
相信芒果是不少朋友的最愛,但是有句話是這樣說的“一個芒果三碗飯”,芒果的熱量也不容小覷,雖然好吃,但是在減肥期間要忌嘴,否則會體重飆升!
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