快速瘦手臂的方法
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
快速瘦手臂的方法,大多數人認爲手臂是女性美的一種象徵,同時也是好身材的一種表現。因此作爲連接我們第二張了”臉“的身體部位,手臂對於形象是有影響的,好看的手臂會使我們的`形像加分。下面就讓我們來看看快速瘦手臂的方法吧。
快速瘦手臂的方法1
一、雙手平擡收臂
坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然後雙手握拳,向上伸直並且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接着吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,並且向內收,每12下爲1組,共進行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。
二、手拉手
兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,然後兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重複3次,接着交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重複5組。
三、淋巴按摩
由手心到手臂塗抹一些纖體霜,然後握住手臂,再使用大拇指進行按壓,注意是由手臂向腋下進行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。
快速瘦手臂的方法2
一、礦泉水瘦手臂
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
二、畫圓瘦手臂
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
三、擴胸瘦手臂
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
五、坐椅上擡手臂
1、雙腳分開,寬度約一肩半,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上眼睛,放鬆身體,保持自然呼吸。
2、吸氣並擡起胸部,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆,雙腳平踩在墊子上。
六、內外畫圓
1、把椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點,讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈,同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。
七、胸前手拉手
1、兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。
2、兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次。
3、然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作爲1組,重複5組。
快速瘦手臂一週見效 瘦手臂有哪些運動
瘦手臂的方法:9種方法教你如何快速瘦手臂
手臂粗怎麼減?瘦手臂最快最有效的方法
瘦手臂的最快方法 8個動作甩掉麒麟臂
怎樣瘦手臂 五個方法又快速又有效
如何瘦手臂 5個方法又快速又有效
怎樣瘦手臂 五個方法又快速又有效
範爺手臂肥肉真多 六招快速瘦手臂
怎麼瘦手臂最快?手臂減肥最有效的方法
手臂粗怎麼減得快呀 快速瘦手臂一週見效圖
快速瘦手臂一週見效圖 怎樣瘦手臂和肩膀
教你甩掉拜拜肉的正確方法 快速瘦手臂
七個快速瘦手臂方法 胳膊細到不行
手臂快速美白的方法
如何瘦手臂 五個方法又快速又有效
如何快速瘦手臂 4組最有效的瘦臂啞鈴操
如何快速瘦手臂 吃10種瘦手臂食物
如何瘦手臂 五個方法又快速又有效
怎麼瘦手臂最快最有效 教你如何快速瘦手臂
瘦手臂的最快方法 3式瑜伽快速甩掉拜拜肉
好方法快速瘦手臂 運動飲食相結合
瘦手臂的最快方法 動一動手臂變細
快速瘦手臂的方法 如何快速瘦手臂