跳躍運動如何健身
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
跳躍運動如何健身,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,以下分享跳躍運動健身有什麼好處。
跳躍運動如何健身1
跳躍運動也是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛鍊,使體內得到保健性振盪按摩,從而增進身體健康,增強體質,提高運動素質水平。反覆地重複持續練習跳躍動作,使人體承擔一定的運動負荷,有利提高身體機能水平,平衡能力,發展協調用力和靈敏素質。
跳躍練習方法:
1、原地徒手跳躍練習:就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如:直腿跳─從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起,下落緩衝還原到深蹲,如此反覆練習5-10次一組,每週練習2-3次就可以了。收腹跳─從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹,下落還原後,再連續重複練習。每週2次,每次練3組,每組10-20個,就可以了,對腹部減肥很有效。原地跳起旋轉練習─從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度,下落還原後再重複練習。每週2次,每次5-10個,就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。還有原地單腳跳,交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。在練習中應在較鬆軟的地上練習,如沙地、草地比較好,練習後要注意放鬆按摩小腿部位,防止頸膜發炎,影響健康。
2、行進間跳躍練習:有雙腿連跳又叫蛙跳,單腿向前連跳,交替腿向前跨跳等練習,都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離,10─30米,連續重複練習,每週1─2次,每次2─3組,就可以收到健身效果。
3、立定跳遠:就是原地兩腳蹬地,同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重複數次練習,一般重複3─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協調能力。也是一種良好的鍛鍊方法。
4、負重跳躍練習:就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋,進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷,對鍛鍊身體有良好作用,但要根據自己身體條件,靈活掌握練習的次數和時間。
5、跳繩練習:有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛鍊身體、提高身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件,每次練習10─20分鐘,靈活掌握練習的運動量,使之感到疲勞爲度。
6、急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習:也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合,有助跑、有跳躍,增加了練習的`運動量,對鍛鍊身體的素質、協調能力、增進機能水平都有良好影響。練習中應做好準備活動,尤其腰膝踝關節準備活動,可連續重複練習3─10次,練習完後應充分放鬆。
總之,跳躍鍛鍊方法有許多練習的形式,中年人只要選擇1─2種,每週堅持練習1─2次,就能取得較好的鍛鍊效果。練習中應循序漸進,掌握好適度的運動量,注重練習前做好關節準備活動,練習後做好放鬆整理活動,留意自己的主觀感覺,加強醫務監督。
跳躍運動如何健身2
除了中年人外,還有適合年輕人的跳躍方法,如波比跳和開合跳。
波比跳結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作,在短時間內會將心率拉昇到近人體最大值。它被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列爲燃脂、瘦身的運動課程。其所需空間不大,在短時間內即可達到全身飆汗。
波比跳的標準做法:
1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。
2、後蹬地:用力將雙腿同時後蹬,成爲一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。
3、俯臥撐:完成一個俯臥撐。
4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成爲一個俯臥收腹的姿勢。
5、縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
開合跳的英文名爲Jumping Jack,是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作。
進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中,並且持續次運動,可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉!
開合跳的標準做法:
1、站直身體,雙手放在身側。
2、跳起時,雙腳向外,雙臂高舉過頭。
3、落地時,雙腳合埋,雙手放回兩旁。
波比跳VS開合跳:
1、這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛鍊形式,當然是在動作標準的前提下。
2、可以在減脂運動中將這兩個動作作爲有氧訓練的搭配組合進行訓練。
3、波比跳參與的肌肉更多,但是訓練門檻要求更高,需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己!
4、開合跳作爲練前熱身可以節約熱身時間提高心肺。
只要有跳的動作,對心肺功能的要求就會比較大。投入足夠的時間與合適的強度,比如中等強度、45分鐘,結合良好的生活習慣,就能達到不錯的健身效果,快來試試吧。
秋冬運動健身 注意運動“四忌”
如何運動瘦身快
如何健康運動減肥:這些減肥方法消耗熱量輕鬆瘦身
健身房健身運動的流程有哪些
運動健身:跳繩,冬季健身好運動
騎車健身大多男人都愛這項健身運動
如何運動才能瘦身
七種健身運動 讓男人在牀上猛如虎
運動前如何熱身
健美健身運動如何增加營養
健身運動健身前後的工作必不可少
健身減肥 四個運動能讓你瘦身又健康
冬季健身好去處健身運動來助陣
女性如何保持運動動力享受運動樂趣
Adidas by Stella McCartney運動健身服品牌簡介 OYSHO運動健身服系列品牌簡介Neiwai健身運動服簡介Tory Sport運動健身服品牌簡介P.E Nation運動健身服品
霧霾天運動的危害 如何健康運動
健身操運動促進身心的健康
如何做熱身運動
七種健身運動 讓男人在牀上猛如虎
健身房無氧運動有哪些項目 健身房有氧和無氧運動怎麼安排
如何健康減肥運動方法是什麼
全球健身房 5大最性感健身運動排行榜
騎車健身大多男人都愛這項健身運動