趣味桌邊瑜伽
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趣味桌邊瑜伽,很多人都喜歡體育鍛煉,選擇各種各樣的健身項目來達到鍛鍊身體的'效果,其中瑜伽就是很好的一個選擇,而桌邊瑜伽非常的有趣味,下面一起來看一下趣味桌邊瑜伽,希望對大家有幫助。
趣味桌邊瑜伽1
基礎呼吸式
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1-2秒鐘。
注意事項:瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
椅上壓頭式
方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣擡右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放鬆,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項:在進行上半身小範圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。
站姿轉背式腰腹減肥
方法:站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。
雙角式背部放鬆
方法:雙腳與肩等寬,腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,儘量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。
注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。
桌邊半蹲式緊收臀部
方法:離開你長久依賴的椅子,站在它後面,雙腿分開30釐米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐氣,單側盤腿下蹲,將氣吐盡後屏息,收縮臀部,感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1-3秒。放鬆臀部,吸氣。練5-10次。
注意事項:臀部上提時,肛門也要同時上提,讓全身上下精神爲之一振。
趣味桌邊瑜伽2
第一式:椅上轉頭式
動作要領:坐在椅子上,雙腿並排,雙手放於腿上,頭部輕輕順時針旋轉,保持呼吸順暢。
作用:可柔軟頸部,預防甲狀腺失調,肩頸疼痛及感冒,並能強化氣管,消除疲勞,美化頸部線條。
第二式: 椅上肩臂式
動作要領:雙手放於肩部,肘關節向前,手部固定於肩部,肘關節向外繞圈。
作用:可消除肩頸痠痛,柔軟肩關節,預防肩周炎,美化手臂線條,促進血液循環。
第三式: 椅上駱駝式
動作要領:雙手撐於背後,吸氣頭向上,並達到極限,呼氣頭向下,放鬆頸部。
作用:可矯正駝背,美化頸部及胸部曲線,並能強化氣管,預防感冒。
第四式: 椅上轉身式
動作要領:坐在椅子上,雙腳交叉,手一前一後,身子緩緩向左轉,達到極限;回至正面後緩緩向右。
作用:防止便祕,腹脹氣,促進血液循環及新陳代謝,轉身動作亦可消除腰部贅肉,達到纖腰效果,同時還能消除肩背痠痛。
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