如何步行才能稱作瘦身運動
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如何步行才能稱作瘦身運動,步行是一個簡單但卻非常有效的健身運動,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,而想要達到減肥的效果,也是需要一定的技巧的,下面爲大家分享如何步行才能稱作瘦身運動,一起來看看吧。
如何步行才能稱作瘦身運動1
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的.矚目。爲了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者爲“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
如何步行才能稱作瘦身運動2
1、正確的步行速度
步行減肥時步速應儘量加快,絕不能比散步再慢,須特別注意保持步頻,一般不應低於1分鐘140步。當下各種步行APP如樂動力、咕咚等等可以有效記錄步數。
2、正確的步行強度
每次步行應該至少持續30分鐘,脈搏次數在鍛鍊後應達到平靜時的15%左右、體內多餘脂肪纔可能被有效消耗。
3、正確的步行姿勢
頭應微揚,上身稍稍前傾,肩膀放鬆,背部挺直,腹部微收腳跟先着地,步子儘量輕捷,雙臂可呈直角自然擺動,呼吸均勻精神集中,如能模擬競走姿勢、步態則更好。
4、慢慢加大運動量(時間+速度)
慢慢加大運動量,包括加大時間和速度,如:剛開始第一週每天步行僅30分鐘,速度可稍慢;第2周可每天增加10分鐘,步頻可增加10%;直至一個月後每天可堅持40分鐘,步頻則增加50%。
一直想要減肥,但因爲平時時間不夠卻難以堅持,不妨利用上下班途中步行減肥法吧。本文將爲大家介紹步行減肥的正確方法。
5、持之以恆
如果在一段時間的鍛鍊後體重減輕仍不明顯,那就必須更加堅定信心,堅持下去、切記:半途而廢意味着前功盡棄。
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