女性生理期瑜伽方法
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
女性生理期瑜伽方法。隨着社會的快節奏生活的發展,很多人由於強大的工作量導致了身體出現各種不適的症狀,有些人會選擇瑜伽這個方式來放鬆壓力還有鍛鍊身體,那麼女性生理期瑜伽方法是怎樣的呢?今天小編爲大家講解一下。
女性生理期瑜伽方法1
1、蝴蝶式與嬰兒式促進血液循環
經期最明顯的表現就是下身流血,這些經血可能在身體裏有一段時間了,因此大多呈暗紅色,甚至黑色,可以做些瑜伽運動,促進滯留經血的排出。蝴蝶式瑜伽較爲簡單輕鬆,即使是經期不方便也可以做幾個回合。具體步驟是,坐於墊上並直立脊背,雙膝自然彎曲使腳掌相合,雙手穿過雙膝後臥足,身體隨之下壓,持續三十到六十秒後,會感受到一股暖流穿過腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促進背部腹部血液循環,可搭配嬰兒式瑜伽來帶動全身循環。具體步驟如下:跪於墊上,雙膝相對,兩腳掌不接觸,臀部與腳跟接觸,坐於腳跟上,身體往前傾,直至前額輕觸地面,可持續十五至二十分鐘,微微有些痠痛即可。以此來促進乳房與手臂的血液循環。
2、駱駝式瑜伽緩解痠痛
經期的女性容易乏累,對於重型運動肯定是有心無力的。駱駝式瑜伽可以有效緩解身體痠痛,讓你安心入眠。具體方法是,雙膝跪於墊上後稍稍分開直至與雙肩同寬,雙手用力拉起腳背,上半身往後傾,最後昂起頭。整個人如一張拉滿的弓伏於墊上,爲身體注入活力。此外,簡易鴿三式瑜伽也適合緩解乏累。盤坐於墊,右腿向右後方支起,右手弓起並扣住右腳,左手拉住右手。持續到手臂小腿微微發熱即可停下
3、弓式瑜伽促進減脂
弓式瑜伽可促進消化,緩解月經不調,有效幫助減肥。具體做法是,伏於墊上,雙腿伸直,雙臂自然置於身體兩側,雙手拉住雙腳,身體向上弓起。堅持十秒左右便可鬆開,重複做五次即可。經期食慾不振、精神不濟的問題可有效緩解。這個動作需全身各部位的參與,可有效燃脂。
4、英雄式瑜伽緩解經痛
瑜伽的體式大都是名副其實的`,英雄式瑜伽是模仿英雄勝利的標誌。主要功能是延伸腹部,緩解痛經。具體步驟如下:自然伏於墊上,身體盡力向後仰,爲防止落枕,雙手可從後頸處托起頭部。以此伸展腹部,達到類似按摩的效果。當然瑜伽只能緩解痛經,真正治療還需從內部入手,可吃些銀耳、紅棗等滋補食品。
女性生理期瑜伽方法2
1、那我們也知道月經是子宮有規律的出血、並經陰道排出的一種生理現象。是由子宮內膜剝落引起的,而月經是女性生理特殊的現象,也代表着生殖器官的功能正常的重要標誌。
2、女性在經期的瑜伽練習,認爲瑜伽的習練要大量的出汗纔對,這樣的觀念是錯的,經期,應該讓身體安靜舒適,月經期身體最需要呵護的時候。
3、經期的女性通常會選擇自我隔離。
然而休息很重要,但過度的躺臥會讓你的變得更加的遲鈍,調整你的激素水平不是躺在牀上,而是放慢生活節奏,在月經期補充營養,瑜伽讓你慢下來,去享受月經週期的排毒階段。
4、月經是血液從女性子宮腔中流出的週期性變化,爲女性生育做準備。
5、正常的月經週期:一個週期是28-30天。提前或推後3-5天都是屬於正常的。
6、月經影響因素
精神:壓力過大,會導致月經紊亂。
營養:如果大量吃豆類、吃素,需要常靜坐來補氣。
遺傳:這個不用多說。
提示:如你的經期不穩定,要少吃豆類。
7、週期上判斷:
a、提前的屬於血熱或者氣虛:習練關節運動。
b、推遲的屬於寒、血虛、氣鬱:習練擴張運動。
8、月經量來看:
a、月經量多、顏色深紅爲體熱:多做扭轉(仰臥的)。
b、經量少、質地稀薄爲血虧:靜坐。
9、氣虛的女性臉色偏蒼白、脾虛的臉色偏黃、血虛的臉色發黃發青發黑,肝腎虧虛臉上一定有點斑。
10、女性在經期時容易生氣,尤其是前三天,如果生氣,本來新的膜要出來,現在就封閉在子宮壁裏,就是中醫所說的肝氣鬱結,肌瘤就在子宮壁裏形成。
雙人瑜伽的好處有哪些 6式簡單瑜伽提升性愛質量
流瑜伽哈他瑜伽區別 流瑜伽有什麼好處
瑜伽可以調理月經嗎 調理月經的瑜伽體式
女性最能美背的瑜伽健身方法
女性練瑜伽的好處有哪些 女性練瑜伽有如下好處
瑜伽的呼吸方法以及要領 瑜伽爲什麼要配合呼吸
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
月經期間可以練瑜伽嗎 月經期間瑜伽倒立危害
瑜伽女性呵護自己的最佳方式
流瑜伽和陰瑜伽的區別 陰瑜伽和流瑜伽哪個難
最安全的美容養生方法冥想瑜伽
瑜伽練習的養生方法有哪些
熱瑜伽是高溫瑜伽嗎 熱瑜伽有什麼不一樣
女性生理期能否練瑜伽?
女性懷孕初期護理方法
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式:經期適合練習哪些瑜伽
陰瑜伽適合經期做嗎 經期適合練什麼瑜伽
月經期間能做瑜伽嗎 月經期間瑜伽注意事項介紹
什麼瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥的最好方法
經期可以練高溫瑜伽嗎 經期練高溫瑜伽的注意事項