瑜珈可減肥嗎
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瑜珈可減肥嗎,身體是我們生活的基礎,有相應疾病的人不適合做這種運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享瑜珈可減肥嗎有什麼好處。
瑜珈可減肥嗎1
通過做瑜伽鍛鍊是可以達到減肥目的的,但是要注意,並不是每一個人通過練習瑜伽都能夠減肥。比如有的人本來做事情就是馬馬虎虎,不懂得堅持,那麼不管是哪一種鍛鍊方法,都不可能最終減肥成功。勝利往往屬於堅持到最後的那一個人。所以說,想要通過練習瑜伽減肥,一定要做好長期戰鬥的準備。
像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成爲可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因爲不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側角式和半月式。
伽很有多流派,從艾楊格瑜伽到比克拉姆瑜伽,從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。
上面簡單介紹了一下通過瑜伽減肥的`一些方法或者原理。這裏應當注意,由於瑜伽的流派比較多,每一個流派都有自己獨特的動作,並且有自己獨特的鍛鍊方法,如果是初學者,建議去報一個瑜伽培訓班,在老師的指導下進行瑜伽練習,這樣會收到更好的效果。
瑜珈可減肥嗎2
瑜珈(YOGA)來自梵文,意爲“結合”“連接”。它的含義是把精神和肉體結合到最佳狀態,把生命和大自然結合到最完美的境界。
瑜珈是一種身心兼修的練習方法。瑜珈練習不同幹體操和舞蹈,也不同於一般的有氧練習,只有當呼吸、意識和姿勢結臺成統一體時,纔是真正的瑜珈練習。
如果能夠真正堅持瑜珈的健康生活方式,便可以達到保持體形甚至減輕體重的效果。瑜珈分爲許多體系,其中以八支分法瑜珈最爲流行,而這一體系也正是以“禪心悠然”爲核心的精神減肥法。今天就讓我們隨教練學幾招八支分法瑜珈的基本動作。
鳥王式
動作要領:以山式站立彎曲右膝。把左腿繞過右膝,疊放在右大腿上,注意將左大腿的後部放在右大腿的前部;然後把左腳放在右小腿後,使左腿脛骨緊貼右小腿,左腳大腳趾剛好掛住右腳腳踝內側之上,左腿完全盤繞在右腿上。曲肘,擡手臂與胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘關節處。
然後右手向右,左手向左,雙掌相合。保持15—20秒,同時保持深長的呼吸,然後鬆開手臂和腿,回到山式。換另一側重複同樣動作。
練習功效:強健腳踝,消除肩部僵硬,預防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。
戰士第一式
動作要領:站立,兩腿併攏,手放體側,兩腿分開一步距離,吸氣,雙手上舉,頭上合掌,呼氣,右腳和上體向右轉90度,左腳也稍轉動30度,屈右膝,直到右大腿與地面平行,小腿垂直地面,左腿向後伸展,頭向上方仰起,雙眼注視合十的雙手,伸展脊柱,正常地呼吸,保持20—30秒,回覆。換另一側重複同樣動作。
練習功效:補養加強雙踝、雙膝、雙髖、雙肩,消除肩頸背部疲勞,減少髖部脂肪。注意:心臟不好的人不要做。
三角伸展式
動作要領:直立,雙腳分開約一肩,腳尖微向外。吸氣,舉雙臂與肩平行,呼氣,向右側彎腰,過程中手臂與上體呈90度,抓腳踝,眼看左手,保持5—10秒,自然呼吸。吸氣,起身回位。之後換另一側重複同樣動作,做5次。
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