花樣滑冰怎麼練習
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花樣滑冰怎麼練習,花樣滑冰是一種非常優美卻又極具挑戰性的運動,需要極強的平衡力與吃苦耐勞的決心,現在已經成了奧運會的主要競賽項目之一,以下是花樣滑冰怎麼練習的相關知識分享。
花樣滑冰怎麼練習1
滑冰基本姿勢練習
方法:兩腳兩腿並擾,兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角爲15度,小腿盡力前弓,頭微擡起,眼視前方5米處。
每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,站起後要挺胸。如此反覆,一組練習五個,最好做3—5組每組練習後,休息一分鐘,做放鬆走步練習。
在蹲屈姿勢的基礎上,做左右腳輪流側出和收腿的練習,腳側出時腳內沿擦地,兩腳平行,兩腳尖在一條線上,側出腿向後收到後位
大腿小腿與腳各成90度,接着收回後位腿,至兩腳並擾,換另一條腿重複上述動作。一組左右腳各做五次,可做3—5組。
級花樣滑冰的練習方法
初學者爲了防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部,最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外,當意識到要跌倒時,儘量使自己身體向前倒,而不是向後,避免摔傷後腦。
首先是小步走,先站穩,兩腳分開比肩稍窄些,然後向前邁步。以腳的內側向側後方蹬地前行,開始時注意步子要小一點,頻率放慢,然後再嘗試逐漸加快速度。
在行走過程中眼要向前看,身體可在小範圍內左右擺動,練習移動重心與維持身體的平衡。
如果一時找不到平衡的感覺,這是您可在同伴的幫助下,雙腳平行前滑動,體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。
如果雙腳能借助慣性前滑時,這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態,初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。
當然,您也可以藉助周圍的護攔,只要逐漸將重心轉移到雙腳,而不是其他的支撐物,那麼,你就掌握了重心把握的這一課。
向後滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的,初學者一般都是先從學習“向後葫蘆滑行”,再學“向後蛇形滑行”,然後過渡到“單腳向後滑行”。
溜冰旋轉的基本要點
旋轉的基本要點包括:轉前的步法、起轉、旋轉和停止4個技術階段。
1、轉前的步法
旋轉前的最後一步滑行,一般是滑後內刃曲線。滑行腿要富有彈性,滑腳的同側臂要後引,另一臂向前伸,滑腳和浮足要微屈,頭都轉向浮足方向。其技術要點是:四肢遠離滑腳的支點,保持好肩、髖的穩定,身體姿勢要優美,爲起轉做好準備。
2、起轉
它可分爲準備旋轉的弧線和起轉的弧線兩個環節。準備旋轉弧線的半徑較大,弧線較長。其作用是,爲旋轉積聚動力,並且把身體重心移至另一條腿上。而起轉弧線的半徑很小,弧線短。其作用是,保證原地形成旋轉。
花樣滑冰怎麼練習2
一、跳躍
跳躍是花樣滑冰最重要的動作要素之一。它要求選手跳到空中、迅速轉體,在完成至少一次的旋轉後落冰。跳躍按照選手起跳與落冰的方式與空中旋轉的週數分爲多種。選手的空中轉體方向可以是順時針,也可以是逆時針,多數選手都是逆時針。
花樣滑冰的跳躍動作要素包括六種:阿克塞爾跳(Axel jump),勾手跳(Lutz jump),後外點冰跳(Toe loop jump),後內點冰跳(Flip jump),後外結環跳(Loop jump),後內結環跳(Salchow jump)。以逆時針選手爲例,這六種跳躍都是以單足右後外刃落冰,但起跳方式各自不同。它們可以歸爲兩個大類:點冰跳與刀刃跳。
點冰跳(Toe jumps):點冰跳是靠冰刀前端的刀齒點冰起跳的。按照由易到難的順序,點冰跳包含下列三種:
1、 後外點冰跳(Toe loop jumps):以逆時針選手爲例,後外點冰跳是左足刀齒點冰,右後外刃起跳。
2、 後內點冰跳(Flip jumps):以逆時針選手爲例,後內點冰跳(又稱飛利浦跳)是右足刀齒點冰,左後內刃起跳。
3、 勾手跳(Lutz jumps):以逆時針選手爲例,勾手跳(又稱魯茲跳)是右足刀齒點冰,左後外刃起跳。
刀刃跳(Edge jumps):刀刃跳不用點冰輔助。按照由易到難的順序,刀刃跳包含下列三種:
1、 後內結環跳(Salchow jumps):以逆時針選手爲例,後內結環跳(又稱後內跳)是左後內刃起跳。
2、 後外結環跳(Loop jumps):以逆時針選手爲例,後外結環跳是右後外刃起跳。
3、 阿克塞爾跳 又稱 前外跳(Axel jumps):以逆時針選手爲例,阿克塞爾跳是左前外刃起跳。它是唯一以前刃起跳的跳躍動作,而且由於起跳方向與落冰方向相反,空中旋轉比其它種類的跳躍要多出半周,故被認爲是旋轉週數相同的情況下六種跳躍裏難度最大的。
空中旋轉週數與組合跳躍:選手跳躍時空中旋轉的週數決定了跳躍是一週跳、兩週跳、三週跳還是四周跳。成年組男子單人滑選手在競賽中通常採用三週跳和四周跳,女子單人滑選手則通常選用除了阿克塞爾三週跳以外的三週跳。
跳躍可以單獨完成,也可以組合完成(combination)或連續完成(in sequence)。組合跳要求前一跳的落冰刃即是下一跳的起跳刃,兩跳間不能有步法、轉體或變刃。因此,只有兩種跳躍可以作爲組合跳的第二跳或第三跳:後外點冰跳和後外結環跳,因爲它們都是以右後外刃起跳(以逆時針選手爲例)。若要選用除這兩種外的跳躍接續前一跳,可以用後外結環半周跳(這實際上是一整週旋轉,但以左後內刃而不是右後外刃落冰)連接,這樣選手就可以做出後內結環跳或後內點冰跳。相比之下,連續跳沒有組合跳的嚴格要求,而是一系列以步法、轉體或變刃連接的跳躍。
其它跳躍:一些跳躍動作通常只作爲單跳完成,用作頂級比賽中接續步裏的銜接或亮相動作。這些跳躍動作包括:後外點冰半周跳(Half Toe Loop,又稱Ballet jump),後外結環半周跳(Half Loop),後內點冰半周跳(Half Flip),後內不點冰一週跳(Walley jump),分腿跳(Split jump),華爾茲跳(Waltz jump),內側阿克塞爾跳(Inside Axel),單足阿克塞爾跳(One-foot Axel)等等。
二、旋轉:
旋轉是絕大多數花樣滑冰比賽的必選動作要素,四個奧運會項目都對旋轉有着要求。花樣滑冰包括三種基本旋轉姿態:蹲踞式旋轉(Sit spin),燕式旋轉(Camel spin)和直立旋轉(Upright spin)。由這三種姿態,又可以變化出許多姿態。
選手在單足旋轉時以一足冰刀接近刀齒的“腳掌”弧線部分觸冰。像跳躍一樣,多數選手旋轉時是逆時針方向,也有少數選手順時針逆時針都能旋轉。以逆時針選手爲例,左足的旋轉稱爲正向旋轉(Forward spin),右足稱爲反向旋轉(Back spin)。
旋轉可以單獨完成一種,也可以連續完成多種(聯合旋轉)。跳躍進入的旋轉稱爲跳接旋轉(Flying spin),包括跳接燕式(Flying camel)、跳接蹲轉(Flying sit spin)、Death Drop、蝴蝶旋轉(Butterfly spin)。跳接旋轉可以從正向旋轉改爲反向旋轉,也可以作爲一套聯合旋轉的一個組成部分。
雙人滑的.旋轉可以是雙人同步完成同種旋轉,也可以是雙人聯合旋轉。此外,雙人滑和冰上舞蹈還包括雙人旋轉與舞蹈旋轉,即兩位選手互相抱持,繞同一軸心旋轉。
三、託舉
國際滑聯大賽允許的冰舞託舉依照滑行方式分類,共有七種,分爲短時託舉(不超過6秒)和長時託舉(不超過10秒)兩大類。託舉時,空中的女伴和負責託舉的男伴可以變換多種姿態,以提高託舉的難度。每一種姿態都要保持至少三秒鐘,同種姿態在每個節目中只能使用一次。
雙人滑託舉與冰舞託舉不同,是按照託舉方式分類的。國際滑聯成年組大賽規定,男選手轉體必須至少一週、但不能多於三週半。雙人滑符合規定的託舉共有五大類,包括腋下握、握腰部、扶髖部和手拉手,其中手拉手又有施壓託舉(press lifts)和拉索托舉(lasso lifts)兩種不同方式。拉索托舉是雙人滑中難度最大的託舉。
捻轉託舉(常簡稱爲“捻轉”)是雙人滑的一種託舉方式。表演捻轉時,女伴先是被拋向空中,接着轉體,再被男伴接住。如果女伴在轉體前做出分腿動作,那麼這個動作就叫做分腿捻轉;分腿動作不是必須的,但有助於提高動作定級。女伴必須在落冰前由男伴接住腰部、再以單足後外刃落冰,而男伴用單足滑出結束動作。不管雙人滑還是冰上舞蹈,託舉持續時間超過規定時間都將被扣分。
四、步法及轉體
花樣滑冰全部四個奧運會項目都把接續步列入必選技術動作要素。接續步的種類分爲三種:直線接續步(straight line)、圓形接續步(circular)和蛇形接續步(serpentine)。接續步包含轉體、步法、小跳和變刃。此外,步法和轉體還可以作爲技術動作要素之間的銜接。
其它可以加入接續步或用作銜接的動作包括大一字步(spread eagles)和拖刀(lunges)。鮑步(Ina Bauer)與大一字步類似,區別在於鮑步單膝彎曲,並通常有下腰動作。Hydroblading則是指用刃極深的滑行動作,選手身體儘可能放低接近冰面,幾近水平。
燕式步(spirals)是指選手使用一側刀刃在冰上滑行,浮腿擡高過髖。燕式步按照用刃和滑行足分類,既可以向前滑行,也可以向後滑行。燕式接續步(spiral sequence)是指順序完成的一套包含一種或多種燕式姿態及用刃的動作。
燕式姿態有許多種,浮腿可以擡高在身前、身側或背後。如果選手用手拉住浮腿,就是支撐燕式步;如果選手沒有拉住浮腿,那麼就是非支撐燕式步。如果拉住的是冰刀,就是提刀燕式步。最著名的提刀燕式姿態是貝爾曼姿態。燕式接續步是女子單人滑和雙人滑的必選動作。
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