夏天運動量大的後果
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夏天運動量大的後果,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,我們要合理安排運動時間,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享夏天運動量大的後果有什麼好處。
夏天運動量大的後果1
俗話說“冬練三九,夏練三伏”,意思是不管天氣多冷或多熱,都應堅持體育鍛煉,這樣才能使身體更好地獲得“順四時,適寒暑”的能力。
其實,在炎熱的夏季,不愛體育鍛煉的人,越是怕熱越覺得熱,越不活動,機體適應外界環境的.能力就越差。在熱環境下鍛鍊,能使皮下毛細血管擴張,汗腺開放加速,散熱能力得以提高,使機體有更高的調節體溫能力。所以,應該做到“夏練三伏”。
當然並非是越熱越要鍛鍊,還應注意防中暑。正常人體在丘腦體溫調節中樞的調控下,機體產熱和散熱總處於相對平衡狀態,體溫維持在36.5℃左右.當運動時,體內代謝加速,產熱增加,同時,皮膚血管擴張,血流加速,汗液分泌增多,呼吸加快,使體內產生的熱能通過輻射、傳導、對流及蒸發等方式散熱,以保持體溫的恆定。但若是天氣非常悶熱,身體正常的調溫功能發生障礙,體溫不斷上升,就會發生中暑。
爲避免中暑,我們應做到“三宜三不宜”:
三不宜:
1、不宜在炎熱的中午鍛鍊;
2、運動的時間不宜過長;
3、運動量不要過大。
三宜:
1、衣着宜利於散熱;
2、宜補充足夠的淡鹽涼開水;
3、宜保證充足的睡眠。
一旦遇到頭痛、頭暈及胸悶等中暑先兆,應立即要陰涼通風處歇臥或是求醫診治。
夏季日光浴對身體很有好處,但應注意適量,過多的日曬能損傷皮膚,導致皮膚衰老,甚至致癌。患病者,最好徵得醫生的同意後再進行日光浴。日光浴最佳時間爲上午9~11時,下午4~6時;氣溫不宜太高,頭、眼不可日光浴。日光浴時間以5~8分鐘爲宜,也可酌情延長一點時間。
游泳是夏季最好的鍛鍊項目之一,能使心、肺、皮膚和肌肉得到全面鍛鍊。在游泳中,要注意防止抽筋。注意以下事項:
1、下水前應做好準備活動;
2、大汗淋漓、身體疲乏或是飽飯後,不要立即下水;
3、下水前先用涼水撩衝全身,以使身體儘快適應冷刺激;
4、遊的時間不宜過長;
5、注意補充鹽分。
如要水中發生抽筋(通常爲小腿抽筋),應鎮靜,蹺勾腳尖並用力伸直膝關節,或是伸直膝關節,讓別人用力扳腳,使小腿三頭肌被動拉長,一般即能很快緩解。必要時,可發出求救。
夏天運動量大的後果2
一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
過度運動可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作。
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