怎麼樣提高睡眠質量
本文已影響1.43W人
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怎麼樣提高睡眠質量,現在有很多人的睡眠質量都不是特別的好,時常會熬夜或者是失眠,熬夜的習慣可以改,那麼失眠呢?,現在小編就教教大家怎麼樣提高睡眠質量,大家感興趣的一起來看看吧。
怎麼樣提高睡眠質量1
千萬不要太晚休息,這是基礎,不管是哪一類人,除非是很特別很特別的那羣人,要不然人都不能太晚入睡,能十二點以前就早點,也可以安排到十一點,再慢慢改到十點點半,甚至更早,而早點休息,意味着有更早起牀的機會,相對而言時間會多出來很多,因爲第二天的效率會提高很多。
找到適合自己休息的時間規律,每個人的生物鐘或多或少會有一些不太一樣,但是時間差距不會超過兩個小時,也就是說能八點休息的人,也能九點,甚至是十點休息,但是一定要有規律,就是能夠讓自己身體長期保證休息的時間作息時間,這點是需要我們自己慢慢養成並堅持的。
營造一個舒適的睡眠環境,黑暗是必須要的,另外就是安靜的睡前環境,千萬不要把自己搞得很累才入睡,比如很多人爲了提高睡眠質量,睡前會做一些居然運動,要不就是生活工作到很累,這種勞累入睡的方式只會導致睡得更實,但不會讓自己睡得健康。
選擇適量的睡眠時間即可,很多科學研究機構發佈的針對不同年齡段的睡眠時間,僅僅只能作爲參考,都有一定的長短縮減幅度,要根據自己的`身體條件和所處環境來決定的,千萬不要爲了達到規定的睡眠時間而影響自己的正常作息時間。
重視睡眠時間,任何時間都是可以擠出來的,而睡眠是無法通過控制來提高效率的,就像平常規定一個小時完成一份試卷,之後通過提高效率可以在半個小時之內完成,這樣是可行的,但是睡眠時間是不可量化的,只能規定多少就必須給到多少的睡眠時間。
怎麼樣提高睡眠質量2
黃金法則一、保持規律作息
每天按時睡覺,按時起牀,睡覺前玩手機或者打遊戲的話,不僅會佔據了睡眠時間,同時,也會讓大腦神經處於興奮狀態,而且,電子產品給帶着輻射會影響到神經系統,導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態,所以,睡覺前半個小時,應該把所有的電子產品全部關掉,若感覺無聊的話,不妨閱讀一些有益的書籍。
黃金法則二、保持睡午覺的好習慣
午休能夠保持精力的旺盛,即使睡半刻鐘,也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天,天長夜短,部分人羣睡眠質量變差,再加上炎熱的夏天,容易讓人們感覺到疲乏,不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過於繁忙的話,不妨抽出10分鐘來閉目養神。
黃金法則三、要提供良好的睡眠環境
注意居住環境的通風,保持適宜的溫度,室溫控制在20℃,溼度控制在60%左右,牀單被褥要經常換洗,保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈,因爲只有在黑暗的環境中,纔有利於褪黑素的生成,幫助人們入睡,如果開着燈睡覺的話,會破壞褪黑素,導致人們的心理以及生理髮生失調。
黃金法則四、調整好飲食
一定要掌握好吃晚餐的技巧,飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠,睡覺前4個小時內不能吃任何食物,如果非常飢餓的話,可以喝一杯牛奶或者全麥麪包。若躺在牀上翻來覆去睡不着覺,可以起來做深呼吸或者做做瑜伽,這時不能打開電腦或者玩手機,不然會增加腦力負擔,影響睡眠。
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