瑜伽幫助你塑造完美身材
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瑜伽幫助你塑造完美身材,在生活中,相信每個人都希望擁有完美的身材,完美的身材不是一蹴而就的,是需要長期堅持的訓練,其中很多人會通過做瑜伽的方法來塑造完美的身材,下面小編分享瑜伽幫助你塑造完美身材,一起來了解一下吧。
瑜伽幫助你塑造完美身材1
瑜珈新教程塑造完美身材
推薦姿式1:站立直角式
1、 站姿,雙腿併攏。
2、 吸氣,雙臂擡起,高舉過頭頂,拇指相叩。
3、 呼氣,上身向前平行於地面。
4、 吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。
推薦姿勢2:反功三角式
1、 站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。
2、 吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。
3、 呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面。
4、 吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
5、 呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。
推薦姿勢3:坐立鷹爪式
1、 瑜伽坐姿,手臂平行於地面,十指張開掌心向前。
2、 吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3、 呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。
推薦姿勢4:單腳V字式
1、 坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
2、 吸氣,一側腿擡起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3、 呼氣,曲膝下落,回到原始狀態。
4、 吸氣,交替練習。
推薦姿勢5:風車式
1、 站姿,雙腿分開,食指相叉於臍前。
2、 吸氣,手臂擡起,高舉過頭頂。
3、 呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。
4、 吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之後相反方向再做5次。
瑜伽幫助你塑造完美身材2
輕鬆練瑜伽球塑造完美身材
一、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的'作用。雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
二、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
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