女生適合每天跑步多少公里
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女生適合每天跑步多少公里,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動還能幫我們甩掉贅肉,減肥的效果也是非常明顯的,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編帶你瞭解女生適合每天跑步多少公里好處。
女生適合每天跑步多少公里1
1、 女性夜跑多少公里合適,需要根據自己的身體情況來決定,正常情況下6~8公里跑步距離是最適合的,跑步前要注意做好熱身活動,要多補充水分,如果在跑步的過程中出現不舒服的現象,應立即停止並保持直立。
2、 女生每天堅持夜跑可以起到很好的減肥作用,女生夜跑需要根據個人的體質來決定跑的公里數,一般選擇慢跑的話3~5公里是比較好的,速度不要太快,這樣才能夠在慢跑的有氧運動狀態下,發揮健身減肥的效果。
3、 女生在選擇夜跑時夜跑的頻率,應該每週進行3~4次,現在亞健康狀態很多,上班族中廣泛存在,因此,運動都需要學會適而可止強度,過強對身體也是不好的,每週運動3~4次,要保證運動的'強度,要根據自己的身體情況來選擇夜跑的時間。
女生適合每天跑步多少公里2
一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥,早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹,特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上,因爲30分鐘脂肪纔剛開始燃燒,一週跑5次左右。
爲確定自己鍛鍊水平的等級,參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗,測驗時以12分鐘跑完的距離爲計算等級的起點。
30—39歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達不到1.5—1.8公里,說明鍛鍊水平較差;如能達到 1.8—2.6公里,說明鍛鍊水平爲良好;如能超過2.6公里,即達到優秀鍛鍊水平。
40—47歲年齡組的人,鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離爲1.6公里以內;良好者爲1.7—2.4公里;優秀者爲2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別爲1.5公里以內、1.6—2.4公里和2.5公里以上。
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