不同人羣應該如何健身鍛鍊
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不同人羣應該如何健身鍛鍊,不同的運動適合在不同的時間做,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享不同人羣應該如何健身鍛鍊有什麼好處。
不同人羣應該如何健身鍛鍊1
女:健身多爲塑形
女人的美離不開優雅身姿。除瑜伽、健美操等綜合訓練外,還要做些保健動作。
仰臥起做護盆腔:長期做仰臥起坐的人,婦科病發病率低。仰臥起坐時雙腿屈膝越緊越好。經期不宜。
走走貓步煉氣質:收腹、挺胸、腳尖向前、扭髖,對泌尿生殖系統有保健作用,也能提升氣質。
過度運動傷月經:長跑女運動員或體校女生常閉經。請回大姨媽運動量要減下來,一週三次,每次半小時鍛鍊比較合適。
男:健身更有力量
男人的魅力來自於力量。男人健身以力量練習爲主。然而,力量訓練也要注意三方面。
增加有氧運動:男性進行器械訓練時也要做有氧訓練,如健美操、散步,能降低患高血壓可能性。
少坐騎跨運動:騎自行車、摩托車等騎跨運動會傷害前列腺。不可避免長期騎行時可吃些蜂蜜。
控制運動時間:每週鍛鍊5小時精子質量最好。運動最佳時間選擇下午三點至晚九點,一次控制在半小時到一小時之間。
少:健身促進成長
運動無疑是孩子最好的成長夥伴。經常運動,既有助於培養性格,更能強身健體。
乾布摩擦抗感冒:用一塊柔軟毛巾經常在孩子的頸背部乾擦,就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。
經常運動避肥胖:肥胖,從幼兒園就要抓起。不要讓孩子總窩在家裏,要多帶孩子出去運動。
拉伸運動促長個:舞蹈、籃球等跳躍、拉伸動作可幫助孩子肌肉韌帶縱向生長,非常適合兒童生長髮育。
老:健身重在安全
老人健身主要爲保健,爲安全出行。對老人來說,功能性鍛鍊則更爲實用。
側平舉查衰老:側平舉能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要經常堅持練習,做好每天練習五到十分鐘。
練肌肉防摔倒:腿部肌力對防止摔倒極爲關鍵,老人可靠牆半蹲或扶椅子踮腳鍛鍊腿部肌肉。
多走路防癡呆:下肢無力易引起老年癡呆。走路和泡腳能增強下肢力量,減緩老年癡呆症病情,降低發病機率。
不同人羣應該如何健身鍛鍊2
男性健身運動要注意方法
1、鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
2、負荷量要根據自己的'體力而定
一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止
3、鍛鍊時間要適宜
鍛鍊時間和能力相關。每天堅持鍛鍊的人,可以隔天練習,讓肌肉有效恢復,而且每次都應該亂連身體的每個部分的肌肉,初學者和勞動量大的應每週3次,每次1.5小時內。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸,鍛鍊前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
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