健康的運動有哪些呢
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
健康的運動有哪些呢,很多人在閒暇之餘都會去做一些運動,而健康的運動對我們的身體好處多多,很多人不知道怎樣的運動纔算做健康運動。接下來就由小編帶大家瞭解健康的運動有哪些的相關內容。
健康的運動有哪些呢1
第一節,腹式呼吸
操作:躺在牀上,鬆開腰帶,放鬆身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
第二節,扭腳運動
腳和腿上有3條陽經和3條陰經,扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行,腳及腿部的`氣血通暢了,濁氣就會下行,對治療高血壓等病很有好處。不僅如此,晚上做過腳部操以後,血壓會平穩許多,且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起牀,血壓穩定,頭腦也更清晰。堅持半月後,再增加腳部運動的次數,效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法:做完腹式呼吸後,雙腳併攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢擡起,儘量向上,然後放鬆,做30—50次;接着,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息,再向內、向外做30—50次。全部做完,你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服,腿和腳特別暖和。
第三節,扭手運動
雙手及雙臂同樣有6條經絡通過,活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右,能改善相應臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進入夢鄉。
做法:做完腹式呼吸和腳部運動後,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度,然後慢慢用力握拳,再放鬆,如此反覆10—20次,手及手臂會有酸脹感;接着,兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下,旋轉時速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後,雙手及雙臂都會感到非常熱,並有明顯的酸脹感。
健康的運動有哪些呢2
什麼是健康運動方法
1、瑜伽形體操
目前健身市場的熱門項目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法爲基礎,又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去,能夠解除心理壓力,排除體內毒素,有效調理身心,輕鬆瘦身。而且不受時間、環境的約束,在家中、辦公室或在出差間隙,只要有片刻時間,就可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。
2、街舞
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈,以明顯的節奏搭配,全身上下自由擺動,有更多的趣味性,一樣可以達到減肥瘦身的效果,還可以增進協調性、心肺功能,甚至肌力等。目前的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈,加以整合而成,讓你在一堂課裏不斷吸收新奇好玩的舞步,又可達到減肥塑身的目的。
3、有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,成爲一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上音樂及一定的動作創編而成。
4、健身操
每節授課一般在1.5小時左右,不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果,同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外,根據中國大衆目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法,能適度地擴展關節和拉伸肌肉,使身材修長。
紅棗有哪些健康吃法呢
運動健身的保健常識有哪些?
健康加鹽的技巧有哪些呢
早上哪些運動有助於健康
生氣對健康有哪些危害呢
霧霾天運動的危害 如何健康運動
影響男性健康的惡習有哪些呢
健身練手臂的動作有哪些呢
燕麥有哪些健康的作用呢
哪些運動可以健康有效地減肥
健康的運動項目有哪些
提升心臟健康率!哪些運動讓心臟更健康
運動有益健康當心運動後的這些求救信號
美國最健康的大學有哪些呢
哪些運動小細節有益老人健康
健身前的熱身運動有哪些呢
運動對健康有哪些促進作用
健康減肥的方法有哪些呢
有害健康有哪些表現呢
有益於健康的活動有哪些
運動減肥最有效 蔬果健康要常吃
運動的好處有哪些呢
運動健康的好處有哪些 運動健康的好處介紹
有氧運動有哪些?健康又減肥的有氧運動
女人做哪些運動更有益健康?
老年人常做哪些運動有益腦健康
女性健康鍛鍊方法有哪些呢
有益的健康活動有哪些
運動對健康有哪些積極作用
健康的小知識有哪些呢
健康的娛樂活動有哪些
哪些胎記對健康沒有影響呢
衝浪運動對身體健康有哪些好處