走路減肥掌握這7個要點

走路減肥掌握這7個要點，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解走路減肥掌握這7個要點好處。

走路減肥掌握這7個要點1

1、走速7級

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在牀上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是……你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。

2、縮小步伐

許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。

3、換地方走

知道嗎？不同的'路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

4、增加負重

背揹包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山揹包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

5、手臂擺動

爲了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6、競走技巧

你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

7、交叉訓練

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改爲穿插衝刺30-60秒。

走路減肥掌握這7個要點2

行走的好處

在美國進行了一個這樣的實驗。讓40歲～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：

最大氧氣攝取量上升了30%；安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；體重平均減少1.3千克；皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

誰說一定要運動才能減肥，只要用對方法，就算走路，也能輕鬆減掉體重。下面是七種走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。

一、訓練強度：初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75%80%。例如，30歲的人脈搏應在143次/分-150次/分之間。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。

二、熱身活動：最好先放鬆地緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

三、放鬆活動：步行後，應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7分鐘-10分鐘。

四、負重走路可以增加熱量消耗，如揹着揹包走。重量2公斤