剖腹產後的運動

剖腹產後的運動，剖腹產是大手術，不適合太早拼命運動恢復身材，所以一定要保證安全的前提下，有耐心地慢慢恢復剖腹產後的運動。剖腹產後的運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素。

剖腹產後的運動1

1、等到手術後至少6周纔開始做運動。

即使懷孕生子的過程很順利，終究還是對身體有傷害。比如說，有時候正常懷孕會造成腹直肌分離。在肚子慢慢被撐大的過程中，腹肌漸漸分離。除此之外，剖腹產也會留下切口，需要一段時間才能癒合。所以即使你在懷孕前身材很好，在產後恢復期間一定要好好放鬆。

傳統的建議是新手媽媽得等到產後6到8周才能繼續做大部分運動。在這期間，他們一般只能進行非常溫和的活動，比如散步。最近，醫生們開始允許女性更早開始做運動。但這不一定適用於進行剖腹產的女性，因爲她們還有一個需要一段時間才能癒合的切口。

2、先做溫和的低強度運動。

即使你懷孕前經常舉重或跑馬拉松，進行剖腹產後做的第一個運動必須非常溫和。懷孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌羣）承受很大的壓力，加上在這段期間缺少運動，你需要循序漸進地鍛鍊它們，讓它們恢復之前的力量。不要把自己逼得太緊，太快做太多運動很容易傷到自己。

3、在幾周的時間內慢慢回到正常軌道。

從溫和的運動開始着手，慢慢增加強度，你應該可以在剖腹產後幾個月內迅速恢復懷孕前的狀態。要有耐心，你纔剛經歷了懷孕和一項大手術，雖然現在只能做溫和的運動，但與自己的健康和安全比起來，這點小小的不便根本不算什麼。

4、溫柔地對待身體。

當你慢慢努力恢復以往的日常運動時，一定要將身體承受的壓力降至最低。採取下面的安全措施保證自己的安全：

每次運動時，記得花5分鐘做熱身和緩和運動。多喝水。頭幾次做運動時，限制自己每次只做10分鐘，每週做3次。

剖腹產後的運動2

1、做擡臀運動鍛鍊臀部。

這些簡單、溫和的運動可以鍛鍊臀部和軀幹的重要肌肉。按照下面的`步驟做擡臀運動：

平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。

將臀部擡離地面，收緊下腹肌肉。

將臀部擡至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。

慢慢地將臀部放下，回到地面。

重複做3組，每組10次（或在身體感覺舒適的範圍內重複多次）。

2、做凱格爾運動鍛鍊骨盆底。

這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力（有的女性產後有尿失禁問題），在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動：

收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置）。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。

專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處於什麼姿勢，都能這麼做。不過，有的人覺得坐着練最輕鬆。

收緊5秒。輕地放鬆肌肉。想重複多少次就做多少次，這個運動隨時都能做。

3、嘗試做前屈運動鍛鍊下腰。

背部力量對每個人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。根據下面的步驟做前屈運動：

站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。繼續向前彎腰，直到上半身與地面處於同一水平，保持背部挺直。慢慢回到起始站姿。重複3組，每組4到8次（或在身體感覺舒適的範圍內重複多次）。

4、做平板支撐鍛鍊腹肌。

腹部肌肉力量很重要，但對剛進行剖腹產的人來說，卷腹和仰臥起坐過於劇烈。不妨先做平板支撐，這個運動不會對傷口造成壓力。按照下面的步驟做平板支撐：

做出俯臥撐的姿勢（膝蓋和手掌貼地）。身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時將膝蓋擡離地面。保持這個姿勢30到60秒，繼續收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直。伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應該呈一條直線。重複2到4次。

5、轉動手臂鍛鍊手臂和大腿。

產後運動通常注重鍛鍊核心肌羣的力量，但也不應該忽略了手臂和雙腿肌肉。你可以根據以下步驟，同時鍛鍊這兩個部位：

站立，雙腳打開至和肩膀同寬，雙臂伸直，放在身體兩側。用手指在空中畫你可以畫的最小的圓圈。在這個過程中，繃緊手臂肌肉。在5分鐘內慢慢增加圓圈寬度。圓圈越大就會影響平衡，用腿部肌肉保持身體穩定。當畫到你可以畫的最大的圈，就可以開始減小圓圈尺寸，往反方向轉動手臂。