適合早上做燃脂運動
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適合早上做燃脂運動,健身可以促進身體的新陳代謝,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,積極運動也是一種生活態度,運動可以降低身體的血糖,明白適合早上做燃脂運動,就快快動起來吧!
適合早上做燃脂運動1
早晨起牀之後大家可以慢跑,這一種運動項目是非常適合的,因爲早晨空氣清新,出門跑一下是可以起到減肥的作用,而且還能夠讓心情變得更愉快,但是早晨跑步的速度不要太快,時間要保持在半小時以上,這樣才能夠起到燃燒脂肪的作用。在慢跑之前大家是需要先做一些熱身性的運動的,可以提高肌肉的溫度,讓肌肉變得較爲柔軟,這樣纔不會容易被拉傷。
跳繩的減肥作用也是非常不錯的,早晨起牀之後不妨在院子裏面跳繩,但是也是需要注意跳繩的速度,也不要太快,一定要調整好個人的呼吸頻率。一般來說,跳繩所消耗的熱量與慢跑所消耗的熱量會更多,所以大家一定要堅持下去。
早晨起牀之後大家也可以選擇騎自行車去上班,這一項運動不僅是能夠起到減肥的作用,而且還能夠節約錢,何樂而不爲呢?當然這種減肥的方法僅僅適合於離單位不遠的人,如果離單位非常的遠用這種減肥的方法就是得不償失了。
早上起來做什麼運動能減肥就介紹到這裏,減肥是需要持之以恆的,大家一定要特別的注意。另外長期攝入高脂肪的食物,有可能會導致人體過度性的肥胖,所以大家在日常生活中就不要再吃油煎油炸性的食物。應該要多吃蔬菜以及水果,要多補充維生素,在睡覺之前還是不要吃零食。最後要提醒各位朋友們要想保持好的身材,一定要管住自己的嘴巴,不要濫用減肥的藥品。
適合早上做燃脂運動2
早上:減肥首選
早上運動,尤其是空腹運動,可以有效燃燒體脂肪,是減肥人士運動最理想的時段。
人體內的荷爾蒙在早上能更好地代謝脂肪,因爲代謝所需的皮質醇水平在早上通常會較高,而荷爾蒙水平也會上升。因此在早上運動,可從脂肪儲備中提取並消耗更多能量,有助於減肥。《Brigham Young University》的研究指出,早上運動也有助於你在一整天降低食慾,預防變胖。
即使你本來討厭早起,早上運動也可以讓你有所改變。刊登在生理學雜誌《Journal of Physiology》的研究發現,早上7點運動有助於調節你的生理時鐘變得更早,也使你在早上變得更敏捷,而且到了晚間會更早一些感到疲倦,有助於早睡,確保有充足的休息。
另外,運動有助於減壓,早上運動可改善精神健康、提升接下來一天的生產力。不過,如果你不是喜歡早上活動的人,也不要強逼自己。如果強逼自己早起運動,即使做了,也可能只是做做伸展等低強度運動,無法有效燃燒脂肪,效果並不大。
下午:適合做劇烈運動
雖然早上是減肥人士運動的最理想時段,但下午運動可幫助促進運動表現。在下午14-18點期間,體溫處於一整天中最高點,身體處於最好的運動狀態。加上下午時段身體消耗體力比早上慢,讓人能更有效運用體力。
下午和傍晚時段,身體的反應時間最快,十分有利於進行高強度間歇式訓練(HIIT)。而傍晚也是心率和血壓最低的時候,在改善運動表現的同時,也可減低受傷的風險。
此外,下午運動有助於避免在一整天過後體力急劇下降。刊登於《Journal of Physiology》的研究發現,在下午13-16點運動,即便只是快走,也有助於重新提起精神、提高專注力,甚至可達到早上運動一樣的效果,將生理時鐘調得更早。
晚上:睡前避免劇烈運動
對於上班族來說,下班纔是運動最方便的`時間。不過,刊登在《Journal of Physiology》的研究發現,在下午19-22點期間運動,會延遲生理時鐘、延後睡眠時間,晚間運動可能較容易影響健康。
然而,也有其它不同的研究和意見。美國北卡羅來納大學教堂山分校的運動科學系教授 Anthony Hackney 認爲,即使在晚間,做些類似瑜伽的舒壓運動並不會影響睡眠,甚至可能有助於睡得更好。
此外,刊登在《Experimental Physiology》的研究發現,晚上運動並不會擾亂睡眠,長期還有助於減低飢餓素的水平,或能有助於減肥和管理體重。
刊登於《Sports Medicine》的報告分析了過去23份研究,發現在晚上運動,不僅不會影響睡眠,還似乎有助於加快入睡,以及增長深睡眠的時間。不過,如果在睡前1小時內進行高強度運動,例如間歇式訓練或跳繩,就需要更長的入睡時間,並且會讓睡眠品質變差。
那麼,晚上究竟該不該運動?目前科學界仍存在爭議性。莫昆洋醫生提醒,由於運動時心率加快,使人進入興奮狀態,會較難以入睡,建議大家睡前2-3小時避免劇烈運動。
適合早上做燃脂運動3
早上運動減肥—讓整天處於燃燒脂肪的狀態
醫學專家指出,人們一天中的新陳代謝模式是:在你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。醒來之後會慢慢上升,晚飯之後會達到頂點,之後保持水平,直到你上牀睡覺,才漸漸下降到最低。
而飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。所以,如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提前上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動後的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪哦。
1、放鬆雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質的枕頭牀墊都會對肩部造成影響,所以我們要先來放鬆一下肩膀,帶動休息了一夜的脊柱。
做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉後雙手十指交叉握緊,然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸後放下。
2、側面擴胸
趴着睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用,如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度,傷到胸部,利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法:一隻手拽住屋子裏一個固定的物件,可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸後,換另一側。
3、舒展腰臀腿筋骨
側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。
做法:站在牀邊後,一隻手撐住牀沿。另一隻手手掌朝外,高舉過頭,然後身體向牀的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部擡起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸後,在做另一側。
4、脊柱扭動簡易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。
做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿併攏,然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子,一隻手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸後,再做另一側。
5、抻拉腿部後側
做法:將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後,換另一條腿。
6、後抻腿活動大腿根
做法:直立站好後,一隻手握住擡起的腳尖,儘量將腳後跟碰到大腿根部,然後膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸後換另一邊。
7、蜷縮壓腿
做法:站在牀邊後,兩手撐住牀邊,擡起一條腿以圖中所示的方式放在牀上,然後臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢,以此來給大腿施加壓力,保持3-5個呼吸後換另一條腿。
8、抱臂體前軀
做法:雙手抱住對側的肘部高舉過頭,背部保持直立,然後慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,儘量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸後慢慢擡起身。
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