健身房綜合訓練器的使用方法有哪些
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健身房綜合訓練器的使用方法有哪些,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動對三高人羣的重要性不言而喻,一起看看健身房綜合訓練器的使用方法有哪些吧。
健身房綜合訓練器的使用方法有哪些1
1、健身房器材說明步驟
在健身房使用器械進行重量訓練,在操作前利用下列三個步驟,以便能夠順利安全的執行。
(1)看說明圖:
在使用健身房健身器械之前,一定要先看每一個器械的說明圖,除了可以瞭解主要及次要訓練肌羣、動作要領之外,有部分說明還列舉注意事項,都是操作時非常重要的訊息,或者諮詢有經驗認識以及健身教練,進行正確使用。
(2)調整座位高度:
一般健身房的健身器械的設計,均爲適合各種身材的民衆使用,所以調整適合自己的高度,是非常重要的步驟。可以讓操作更順利、安全,並訓練到正確的肌肉。此外,每一個廠商的產品,應該都有相同的標準,所以每個人在使用同一個廠商的器械時,座位的高度應該是相同的。
(3)調整重量:
適合的運動強度,能有效的達到訓練效果,所以在健身房進行健身訓練時,應依照目標選擇適合的重量。太重比較容易造成傷害,太輕則無法達到運動目標。
2、健身房器材操作步驟
使用健身房健身器械之前,需要先調整中心姿勢、並就預備位置後,再按照以下列步驟進行:
(1)以慢動作確認動作幅度:
調整好預備姿勢之後,先利用慢動作方式,由起點開始至終點停止,清楚的確認動作定位。由於是慢動作,可以較快掌握完整的動作幅度。
(2)由慢至快調整速度:
能夠正確執行完整動作幅度時,再逐漸加快每一次操作進行速度,但必須以能夠配合換氣速率爲依據,若過快,則應再將速度放慢。
(3)調整呼吸時機:
當速度調整至適當時機,配合適時的換氣動作。爲提升運動表現,建議學員用力時由嘴巴吐氣,放鬆時由鼻子吸氣,如此可以清楚的掌握是否正確換氣。
健身房力量訓練是練肌肉的必備訓練,而健身房裏的`力量訓練器械除了啞鈴、槓鈴等,最受歡迎的就是綜合訓練器,綜合訓練器的好處是可以滿足健身者對身體不同位置肌肉的訓練,但是由於綜合訓練器對於動作路徑和動作幅度的有一定的要求,爲了避免受傷,大家進入健身房使用綜合訓練器之前,需要了解如何正確使用綜合訓練器,在操作過程中,有什麼不瞭解,應及時請假教練。
健身房綜合訓練器的使用方法有哪些2
1、史密斯訓練架(Smith Machine)
這項器械可以說涵蓋的範圍是非常廣的,從推舉,深蹲到硬拉等等,可以說你需要的基礎的運動都可以藉助這個器械完成。
雖然這個器械對於你動作幅度的限制較大,但是用於練習基礎的動作是個不錯的選擇。
2、蹬腿機(Leg Press)
很多人可能認爲藉助槓鈴做深蹲是個鍛鍊大腿肌肉的不錯選擇,當然你還可以選擇蹬腿機。這項器械能夠充分保障你動作的幅度,同時根據你腳位置的變化,還能鍛鍊你下肢不同部位的肌肉羣。
3、哈克深蹲機(Hack Squat)
蹬腿機能夠很好地鍛鍊自己大腿的局部肌肉,但是爲了下肢肌肉的全面發展,哈克機可以說是一個不錯的選擇。特別是對於自己肱四頭肌的鍛鍊。
4、T型划船杆(T—bar row)
這項器械是作爲奧林匹克式舉重鍛鍊的基礎動作的輔助器械。在某些場合,可以很好地作爲槓鈴的替代品,在降低了了對你平衡能力的要求後,你能夠更加集中地鍛鍊自己的後背肌肉。同時握持姿勢的不同鍛鍊的肌肉部位也會有所差異。
5、坐姿側推機(Seated Side Lateral Machine)
這項器械的側重是在你的三角肌上面,和啞鈴不同的是,這項器械能夠給你肌肉的鍛鍊提供持續不斷的壓力。讓你肌肉始終處於緊張狀態,提高你健身的效率。
6、坐姿飛鳥機(Seated Flye Machine)
這項器械能夠很好地鍛鍊自己的胸部和三角肌。無論是伸展還是收縮,其對你產生的作用力都是非常明顯的,極大限度地刺激了你肌肉的增長。
7、雙杆練習器(dip machine)
能夠很好地鍛鍊到你的胸肌,同時你還可以在脖子上面負相應的重量來增大你動作的難度。同時向對於其他一般的器械,對於三角肌的刺激也非常有效果。姿勢對了,道具來了,好身材就容易多了!
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